Bicepso tempimai padeda žmogui padidinti jo lankstumą ir išvengti traumų sportuojant su svoriais. Tiesą sakant, prieš bet kokį pratimą verta pasitempti. Laimei, yra daug būdų, kaip žmogus gali ištempti bicepsus, kurie yra viršutinės žasto dalies raumenys.
Kai kurie bicepso tempimai atliekami stovint. Pavyzdžiui, žmogus gali naudoti sienos ruožus savo bicepsams. Norėdami atlikti sienos tempimą, žmogus atsistoja viena ranka ir apatine vidinės rankos dalimi prie sienos. Tada jis lėtai atsuka kūną nuo sienos ir sustoja, kai pajunta patogų bicepso tempimo pojūtį. Jis gali išlaikyti ištemptą padėtį apie 30 sekundžių.
Asmuo taip pat gali atlikti bicepso tempimą, kai abi rankos yra ant sienos. Norėdami atlikti šiuos tempimus, žmogus atsistoja veidu nuo sienos, abiem delnais liesdamas sieną už nugaros, o pirštais nukreiptas į viršų. Tada jis pereina į pritūpimo padėtį, liemuo palinkęs į priekį, o rankas vis dar laiko ant sienos. Šią pritūpimo padėtį jis turėtų išlaikyti apie 30 sekundžių.
Kitas stovimas bicepso tempimas reikalauja, kad treniruoklis atsistotų tiesiai, abiem rankomis susikibęs už nugaros. Tada jis pasuka suglaustas rankas taip, kad jų delnai būtų nukreipti žemyn. Galiausiai jis pakelia rankas aukštyn, kol jos vis dar yra suglaustos už nugaros, ir išlaiko tokią padėtį maždaug 20 ar 30 sekundžių.
Kai kurie bicepso tempimai skirti žmogui sėdint. Pavyzdžiui, treniruoklis gali atsisėsti ant žemės ir padėti rankas už savęs, laikydamas sulenktus kelius, o delnus žemyn. Tada, rodydamas pirštais nuo jo ir laikydamas rankas glaudžiai viena prie kitos, jis vaikščiojančiu judesiu pajudina kojas į priekį. Jis turėtų sustoti pajutęs bicepso tempimą ir išlaikyti savo poziciją 30 sekundžių.
Asmuo netgi gali atlikti bicepso tempimus gulėdamas ant grindų. Pirmiausia žmogus guli ant grindų, pilvu ir krūtine liesdamas žemę. Tada jis turėtų padėti vieną ranką virš savęs delnu į viršų; kita ranka turi būti sulenkta per alkūnę delnu žemyn. Stumdamas ranką, kurios delnas nukreiptas žemyn, jis turėtų lėtai atsukti kūną nuo grindų, kol pajus patogų bicepso tempimą. Jis turėtų išlaikyti šią poziciją apie 20–30 sekundžių.