Įprastą pratimų programą sudaro keli pratimai, kuriuos atliekant reikia atlikti tam tikrą pratimą tam tikru pakartojimų skaičiumi. Treniruotės pakartojimas yra terminas, naudojamas apibrėžti pakartojimų skaičių, kurį reikia atlikti atliekant konkretų pratimą. Visas pakartojimų skaičius sujungiamas į visą programą ir paprastai vadinamas rinkiniu pratimų rutinoje.
Sunkioji atletika yra labiausiai paplitęs pratimas, vartojant terminą „treniruotės pakartojimas“. Kiekvienas svarmenų kilnojimo programos pratimas apima tam tikrą pakartojimų skaičių, reikalingą norint užbaigti pratimų rutiną. Įprastose sunkiosios atletikos programose yra pakartojimų diapazonas, leidžiantis kultūristui atlikti minimalų ir maksimalų konkretaus pratimo pakartojimą.
Labai svarbu stebėti treniruotės pakartojimus, atsižvelgiant į numatomus pratimų programos rezultatus. Žmogaus raumenų struktūroje yra du pagrindiniai raumenų skaidulų tipai, naudojami atliekant sunkiosios atletikos veiklą. Šios raumenų skaidulos yra nukreiptos į jėgą arba ištvermę, atsižvelgiant į pratimo pakartojimų skaičių.
Raumenų skaidulos paprastai vadinamos greito susitraukimo ištvermės tipo raumenų skaidulomis arba lėto susitraukimo, jėgos ir jėgos tipo raumenų skaidulomis. Gera nykščio taisyklė atsiminti, kad kuo daugiau pratimų programos pakartojimų, tuo daugiau išnaudojamos greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos. Panašiai, kuo daugiau svorio ir pasipriešinimo sukuriama pratimų programos metu, tuo daugiau naudojamos lėtos jėgos ir jėgos raumenų skaidulos.
Galios sunkiaatlečiai daugiau dėmesio skiria lėtai trūkčiojantiems pluoštams ir reikalauja mažiau pratimų pakartojimų. Tai taip pat svarbi technika futbolininkams, nes jiems reikia greito jėgos pliūpsnio ribotą laiką. Mažesni itin didelio svorio pakartojimai paprastai naudojami maksimaliai galiai ir dydžiui sukurti.
Ištvermės sportininkams geriau sukurti pratimų programą, kurioje daugiau dėmesio būtų skiriama greitai susitraukiančių skaidulų naudojimui. Ši programa paprastai apima didesnio treniruotės pakartojimo sukūrimą pratimų programoje. Paprastai bet kuri pratimų programa, kuriai reikia kartoti daugiau nei devynis pakartojimus per rinkinį, laikoma greito pluošto pratimu, nukreiptu į ištvermę.
Kitas svarbus elementas, į kurį reikia atsižvelgti atliekant treniruotę, yra dydis ir riebalus deginančio tono pratimai. Didesnės jėgos ir sprogimo pratimams reikia didesnių raumenų, o ilgesniems ištvermės pratimams reikia didesnio raumenų tonuso. Į tai svarbu atsižvelgti, nes asmenys, siekiantys padidinti raumenų masę, turėtų susilaikyti nuo daug kartų treniruojančių treniruočių programų, kuriose daugiau dėmesio skiriama greitai trūkčiojantiems pluoštams.