Geriausias būdas numesti svorio – pakelti organizmo medžiagų apykaitą, kad jis efektyviau degintų kalorijas ar kilodžaulius, ir sumažinti su maistu suvartojamos energijos kiekį, kad ji nebūtų kaupiama kaip riebalai. Aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės yra populiariausios veiklos, skatinančios medžiagų apykaitą ir kalorijų deginimą. Anot kūno rengybos ekspertų, kai tokia mankšta atliekama nuosekliai kas 30 minučių penkias dienas per savaitę, tokia mankšta gali sudeginti pakankamai energijos, kad suvalgytų ilgai susikaupusias riebalų sankaupas ir paverstų jas kuru. Pratimai ne tik degina kalorijas ir kilodžaulius užsiėmimo metu, bet ir kelias valandas po jo. Svorių ar pasipriešinimo mašinų naudojimas raumenų auginimui gali pagreitinti medžiagų apykaitą ramybės būsenoje ir fiziškai būti geriausias būdas numesti svorio, nes tyrimai rodo, kad raumenys sudegina daugiau energijos nei kiti kūno audiniai.
Ganymas ir dažnas valgymas nedideliais kiekiais yra taktika, kurią kai kurie žmonės naudoja tam, kad išlaikytų stabilią medžiagų apykaitą, kad numestų svorį. Praktika valgyti mažais kiekiais nuosekliai per dieną, o ne tris kartus per pusryčius, pietus ir vakarienę, vadinama ganymu. Daugelis ganančių dažnai valgo maistą, kurį sudaro 200–300 kalorijų (836–1255 KJ) kas dvi ar tris valandas. Kiti valgo užkandžius, kuriuose yra vos 100 kalorijų (418 KJ).
Toks valgymo būdas gali lemti nuo šešių iki aštuonių valgių ir užkandžių per dieną. Valgymas rečiau nelaikomas geriausiu būdu numesti svorio, nes dėl reto valgymo medžiagų apykaita gali atsilikti tarp valgymų ar net nukreipti organizmą į bado režimą, tvirtina dietologai. Tai ypač įmanoma, jei medžiagų apykaitą neigiamai paveikė daug metų trukęs ekstremalus svorio kritimas ir didelis svorio padidėjimas. Kūnas badavimo režimu nesuirs ir neišskirs sukauptų riebalų; Vietoj to, jis pridės daugiau riebalų kaip apsaugos mechanizmas, remiantis svorio metimo tyrimais.
Dietos sudėtis gali turėti įtakos laikomų ir sudegintų kalorijų ar kilodžaulių kiekiui. Visavertis maistas dažniausiai sukelia sotumo jausmą ilgiau nei perdirbtas maistas, o virškinimui reikia daugiau energijos. Dietologai mano, kad valgyti visas daržoves ir vaisius, nesvarbu, ar jie yra žali, lengvai troškinti ar virti, yra geriausias būdas numesti svorio, nes šie maisto produktai turi ne tik maistines medžiagas, bet ir skaidulų, kurios gali pasotinti apetitą ir užkirsti kelią persivalgymui.
Maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, pavyzdžiui, perdirbto baltojo cukraus, dekstrozės ir daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, vartojimas laikomas neveiksmingu būdu numesti svorio, nes cukrus gali paskatinti persivalgymą, padidinti riebalų kaupimąsi ir sukelti kitų neigiamų padarinių sveikatai. Kai kurie prieštaringai vertinami tyrimai rodo, kad daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas, esantis daugelyje šaldytų dietinių patiekalų ir skanėstų, gali padėti organizmui lengviau kaupti riebalus. Tačiau kiti pranešimai paneigia šią teoriją.
Vienam svarui (0.45 kg) riebalų sudeginti reikia maždaug 3,500 kalorijų (14,644 KJ). Daugelis besilaikančių dietų sumažina suvartojamo maisto kiekį 500 kalorijų (2092 KJ) ar daugiau per dieną, kad numestų bent 0.45 kg per savaitę. Aktyvesni dietos besilaikantys stengiasi sudeginti 500 kalorijų (2092 KJ) per dieną sportuodami, bėgiodami ar vaikščiodami, kad numestų tiek pat svorio. Patarimai apie svorio metimą dažniausiai yra subjektyvūs, nes svorio metimas priklauso nuo kiekvieno žmogaus konkrečios kūno chemijos; todėl geriausias būdas numesti svorio kiekvienam žmogui skirsis.