Dinaminis lankstumas paprastai apibrėžiamas atsižvelgiant į asmens judesių diapazoną judesių metu, ypač atliekant greitus judesius. Tai prieštarauja statiniam lankstumui, kuris labiau susijęs su asmens gebėjimu išlaikyti nejudantį tempimą. Egzistuoja specialūs dinaminiai tempimo pratimai, skirti dinaminiam lankstumui skatinti, toks tempimo būdas išpopuliarėjo tam tikrose sporto šakose. Pagrindinė jo populiarumo priežastis yra įsitikinimas, kad statinis lankstumas gali trukdyti raumenų veiklai, o dinaminis tempimas gali pasiūlyti tą pačią naudą be galimų trūkumų.
Treniruodami dinaminį lankstumą, sportininkai dažniausiai sutelkia dėmesį į pratimus, kurie judesio metu padidina raumenis iki jų lankstumo ribos. Pavyzdžiui, sportininkas kontroliuojamu judesiu gali spardyti kojas aukštyn, kad sulenktų raumenis. Laikui bėgant šie pratimai paprastai padidina aukštį, kuriame sportininkas gali spardyti.
Šis pratimų metodas paprastai yra labai panašus į senesnį tempimo metodą, vadinamą balistiniu tempimu, tačiau yra keletas skirtumų. Balistinis tempimas taip pat skatino dinaminį lankstumą, tačiau turėjo polinkį į traumas. Pagrindinis skirtumas buvo naudojamų judesių greitis ir agresyvumas. Balistiniam tempimui buvo naudojami stipresni judesiai, todėl nebuvo tiek daug dėmesio, kad būtų išvengta traumų. Naudojant dinaminį tempimą, judesiai paprastai yra labiau kontroliuojami ir švelnesni, o tai leidžia atlikti laipsniškesnį tempimą.
Kitas įprastas tempimo būdas, kurį naudoja sportininkai, vadinamas statiniu tempimu. Tai reiškia, kad raumuo ištempiamas iki galo, o vėliau tempimas palaikomas ilgą laiką. Kai kurie ekspertai mano, kad tai gali trukdyti raumenų elastingumui ir taip sumažinti jėga pagrįstos veiklos efektyvumą. Daugelis ekspertų taip pat mano, kad statinis tempimas gali padėti išvengti traumų, tačiau tyrimai paprastai parodė, kad tai nėra labai veiksminga. Taip pat yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad statinio tempimo veikimo problemas būtų galima sušvelninti laikant tempimą trumpiau.
Pratimai, skatinantys dinaminį lankstumą, tapo gana įprasti lengvosios atletikos varžybose, tačiau dažniausiai nėra tokie populiarūs medicininės reabilitacijos metu. Kai kuriems iš šių pratimų reikia per daug sportinių gebėjimų ir greito judėjimo, o sužeistiems žmonėms gali prireikti švelnesnių pratimų, kurie gali padėti atkurti judesių diapazoną. Kai kurie ekspertai mano, kad statinių ir dinaminių lankstumo pratimų derinys gali būti naudingas raumenų reabilitacijai, tačiau dėl to vis dar diskutuojama.