Pliometrinė treniruotė yra intensyvi mankštos forma, padedanti sportininkams pagerinti judesių galią. Skirtingai nuo įprastų treniruočių su svoriais, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas tik raumenų jėgos ir dydžio didinimui, pliometrinės treniruotės privalumai yra ta, kad jos padidina raumenų gebėjimą greitai panaudoti jėgą. Pliometrinės treniruotės yra naudingos sportininkams, ypač tiems, kurie dalyvauja veikloje, kuriai reikalingas sprogimas. Tačiau pliometriniai pratimai gali būti sunkūs ir, jei sportininkas pervargsta arba netinkamai atlieka pratimus, gali rimtai susižaloti. Dėl šios priežasties sportininkas turėtų palaipsniui įtraukti plyometriją į savo treniruočių rutiną.
Pliometriniai pratimai yra naudingi, nes jie reikalauja, kad sportininkas atliktų labai sprogstamuosius judesius. Greitai įdarbindami raumenų audinį, pratimai padidina nervų ir raumenų sistemos efektyvumą. Užuot tiesiog padidinus sportininko kūno raumenų audinio kiekį, pliometrinė treniruotė leidžia sportininkui efektyviau panaudoti jau turimą raumenų audinį. Dėl to raumenys tampa stipresni, nebūtinai padidinant bendrą jų masę, o tai leidžia jiems judėti greičiau.
Intensyvus krūvis, kurį plyometrinės treniruotės sukelia kūnui, reiškia, kad sportininkas turi būti atsargus ir nepersimankštinti, nes tai gali sukelti traumą. Pliometrinė treniruotė yra pratimų forma, kurią sportininkas turėtų naudoti papildydamas esamą treniruotę, o ne pasikliauti vien pliometrija. Sportininkas gali maišyti plyometriją į sunkiosios atletikos rutiną arba pridėti juos pabaigoje. Bet kuriuo atveju svarbu, kad sportininkas būtų tikras, kad jo kūnas yra pakankamai stiprus ir sveikas, kad galėtų ištverti pratimą.
Jei sportininkas sugeba atlikti pliometrinius pratimus, jie gali būti labai naudingi siekiant padidinti sportinius rezultatus. Vienas iš labiausiai paplitusių pliometrinių treniruočių pranašumų yra sportininko vertikalaus šuolio pagerėjimas, matuojant, kiek aukštai jis gali šokti. Šokinėjant reikalingas sprogstamas kojų raumenų judesys, o pliometrija padidina šį sprogstamumą ir taip pagerina bendrą šuolio aukštį. Dėl šios priežasties plyometrinė treniruotė gali būti labai naudinga sportininkams, pavyzdžiui, krepšininkams ir tam tikriems futbolininkams, pavyzdžiui, plačiajuosčiams imtuvams, nes tokia veikla reikalauja šokinėjimo.
Pliometrinė treniruotė taip pat svarbi sportininkams, kuriems reikia greitai įsibėgėti, pavyzdžiui, sprinteriams ar futbolininkams. Pliometrija suteikia tam tikrų pranašumų didinant didžiausią sportininko greitį, tačiau jie turi daug didesnį poveikį norint greitai pasiekti didžiausią greitį. Jie taip pat gali padėti sportininkui gerai pakeisti kryptį ir greičiau pjauti bėgimo metu.