Jogoje balandžių poza arba sanskrito kalba Eka Pada Rajakapotasana yra sėdima asana. Tai klubų atidarytuvas, o tai reiškia, kad šios pozos tikslas yra ištempti ir atverti klubų ir dubens raumenis. Balandžio poza gali būti pakeista pradedantiesiems arba apsunkinta pažengusiems studentams; bet kurioje jogos pozoje geriausia klausytis kūno ir nespausti jo už savo ribų. Šią pozą reikia daryti ant jogos kilimėlio, o pradedantiesiems studentams gali prireikti naudoti antklodę ar atramą.
Balandžio poza paprastai įvedama nuo žemyn nukreipto šuns. Nuo į apačią nukreipto šuns nuleidžiama ant keturių, įsitikinant, kad keliai yra tiesiai po klubais, o rankos šiek tiek prieš pečius. Tada pastumkite dešinįjį kelį į priekį, kad jis atitiktų dešinįjį riešą, šiek tiek pakreipkite jį į dešinę kūno pusę ir padėkite dešinę pėdą prieš kairįjį kelį. Dabar dešinė koja turi būti ant šono, kampu.
Tada stumkite kairę koją tiesiai atgal ir priglauskite šlaunį prie grindų. Koja turi būti kuo tiesesnė, nesukant klubų. Koja gali šiek tiek pasisukti į vidų. Dešinįjį sėdmenį priglauskite prie grindų po klubų kvadratų; čia galima naudoti antklodę ar atramą, jei klubai nėra pakankamai lankstūs, kad galėtų pasiekti grindis. Rankos turi remtis į grindis šonuose.
Pradedantieji studentai gali čia sustoti ir tiesiog atsikvėpti. Kai kurie nusprendžia tęsti tempimą pasilenkdami į priekį, laikydami nugarą tiesią ir atremdami krūtinę į dešinės šlaunies viršų, ištiesdami rankas į priekį. Kitas būdas – atsisėsti tiesiai, pailginti apatinę nugaros dalį ir pradėti švelnų nugaros lenkimą pakeliant krūtinę ir pažvelgus į viršų. Net labiau pažengę mokiniai gali sulenkti kairę koją link lubų, pasiekti už jų ir sugriebti už pėdos šio balandžio pozos lenkimo atgal metu. Šioje pozicijoje su išpūsta krūtine žmogus labiausiai primena balandį, todėl balandžio poza ir gavo savo pavadinimą.
Norint išeiti iš balandžių pozos, geriausia tai daryti lėtai. Grąžinkite rankas į šonus, o kairiąją koją lėtai stumkite į priekį ir dar kartą paspauskite atgal į keturias. Tada įveskite žemyn nukreiptą šunį; Kai būsite pasiruošę užbaigti balandžio pozą kitoje kūno pusėje, atsigulkite ant keturių kojų ir pakartokite procesą. Ši poza gali būti sunki, o jei kas nors jaučiasi skausminga, geriausia sustoti. Jei nesate tikri, kaip turėtų atrodyti asana, būtų naudinga internete ieškoti diagramų, nuotraukų ar vaizdo įrašo.