Yra daug įvairių pratimų plokščioms pėdoms. Visi jie padeda sukurti ir sustiprinti vidinius pėdos raumenis, atsakingus už lanką. Šie pratimai apima nuo pėdų lenkimo iki judėjimo ir daiktų paėmimo kojomis iki virvės traukimo su draugu tik kojomis. Kai kuriems plokščiapėdystės atvejams ištaisyti reikalinga operacija, todėl būtinai pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių problemų.
Vienas geriausių pratimų – rankšluosčio ridenimas naudojant tik kojų pirštus. Šis pratimas padeda atstatyti pėdų raumenis, atsakingus už pėdos skliautą. Patogiai sėdėdami, pėdas priglausdami prie grindų, o kelius 90 laipsnių kampu, padėkite storą rankšluostį prieš pėdas, kad abi pėdos būtų visiškai ant rankšluosčio. Naudodami tik kojų pirštus, atsukite rankšluostį nuo kūno. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakartokite šį pratimą du ar tris kartus.
Pratimai plokščioms pėdoms gali būti labai paprasti. Vienas iš šių paprastų pratimų yra sėdėti kojomis ant grindų. Sulenkite pėdas, traukdami pirštus link kulnų, pakeldami vidurinę pėdų dalį nuo grindų. Kitas paprastas pratimas gali būti atliktas suglamžydamas audeklo gabalėlį arba minkštą popierių, naudojant tik kojų pirštus. Šie pratimai padės sukurti raumenis, kurie sukuria natūralų pėdos skliautą.
Kiti pratimai apima pirštų naudojimą daiktams perkelti. Išbarstykite rutuliukus ant grindų, tada juos visus surinkite ir sudėkite atgal į dubenį ar kibirą, kuriame jie buvo. Vėlgi, svarbu naudoti tik kojeles. Kai visi rutuliukai bus grąžinti, pakartokite naudodami kitą koja. Mažiau netvarkinga alternatyva yra pastatyti liniuotę ar panašų daiktą ant grindų ir pratinti jį judinti pirštais.
Kai kuriems plokščiapėdystės pratimams, pavyzdžiui, vaikščiojimui, reikia papildomos paramos. Vaikščiojimas yra puikus būdas mankštinti visą kūną, tačiau žmonėms, turintiems plokščią pėdą, jis gali pasirodyti sunkus ir netgi skausmingas. Investuokite į kai kuriuos vidpadžius, kad palaikytumėte arką. Yra keletas vidpadžių, specialiai sukurtų žmonėms su plokščiomis pėdomis. Vaikščiojimas su šia atrama yra puikus pratimas pėdų lanko raumenims ir netgi gali padėti sugrąžinti natūralų lanką.
Daugiau plokščiapėdystės pratimų reikėtų atlikti sėdint ant grindų. Atsiloškite, rankas priglauskite prie žemės ir už kūno, o kulnus priekyje, taip pat lygiai ant grindų. Pakelkite klubus nuo žemės, skirdami daugiau svorio kulnams. Atsidūrę šioje pozicijoje, pakelkite priekinę pėdų dalį nuo žemės, palikdami ant grindų tik kulnus ir rankas. Tai taip pat ištempia ir apdirba lanko raumenis.
Kitas plokščiapėdystės pratimas – padėti pėdas ant grindų, laikant už kulkšnių. Įsitikinkite, kad kulnai liečiasi, ir sulygiuokite pėdas taip, kad jos būtų nukreiptos priešingomis kryptimis. Stenkitės kuo labiau atskirti kojų pirštus, o mažieji pirštai likti ant grindų. Šį pratimą galima atlikti ir tada, kai kojų pirštai lieka sujungti, o kulnai yra kuo toliau atskirti.
Daugelį šių pratimų galima paversti žaidimais su draugu. Įdomus pavyzdys – žaisti virvės traukimą su draugu ar augintiniu naudojant tik kojų pirštus. Perduokite daiktus pirmyn ir atgal pirštais, kad sustiprintumėte pėdos raumenų jėgą. Pabandykite nustatyti laiką, kiek laiko užtrunka pasiimti visus rutuliukus kojomis ir pabandykite įveikti geriausią rezultatą.