Širdies ir kraujagyslių ištvermė suteikia galimybę ilgą laiką išlikti nuolatiniame judesyje per daug nesijaudinant. Širdies raumens efektyvumas ir sveikata yra pagrindinis tokio kūno rengybos komponentas. Gera širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė padeda išlaikyti deguonies prisotintą kraują, todėl pasiekęs širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės ribą, jis instinktyviai bandys kompensuoti gaudydamas orą.
Kai žmonės bando padidinti savo širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės lygį, jie paprastai naudos pratimus, kurie gerai veikia ilgą laiką vidutinio ar žemo intensyvumo. Šie pratimai ypač naudingi širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermei, nes širdis nuolat užimta be didelių pertraukų. Daugeliu atvejų atliekant šiuos pratimus širdis ilgainiui pradės dirbti efektyviau, o žmonėms pamažu lengviau atlikti pratimus ilgesnius ruožus.
Daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja dirbti su širdies ir kraujagyslių sistemos ištverme, nes tai yra būdas pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti tam tikrų įprastų ligų riziką. Manoma, kad jis ypač naudingas norint išlaikyti sveiką žmogaus širdį. Žmonėms senstant gydytojai dažnai rekomenduoja mažiau agresyvius treniruočių režimus, nes taip pat kyla pavojus persistengti.
Daugeliui žmonių širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės gerinimas gali prasidėti tiesiog vaikščiojant. Tai dažnai daroma kasdien 30 minučių ar ilgiau. Kai žmonės tampa vis pajėgesni ištverti iššūkį, jie dažnai palaipsniui didina praleistą laiką. Jei žmogus gyvena tinkamoje aplinkoje, ji gali vaikščioti jo kaimynystėje. Kiti žmonės gali naudotis pėsčiųjų taku arba naudotis bėgimo takeliais savo namuose.
Kiti pratimai, dažniausiai naudojami širdies ir kraujagyslių sistemai pagerinti, yra važiavimas dviračiu, plaukimas ar aerobiniai šokiai. Visiems šiems pratimams bendras dalykas yra tai, kad jie neužaugina daug raumenų. Raumenų stiprinimo pratimai nėra tokie naudingi širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėms, nes jų negalima atlikti labai ilgai. Paprastai jie skirti perkrauti kūną trumpais intensyvaus darbo laikotarpiais, o tai labai padeda augti raumenims, tačiau tai nėra ypač naudinga ugdant ištvermę.
Yra keletas pratimų programų, skirtų ugdyti jėgą ir ištvermę. Pavyzdžiui, kai kurie svorių kilnotojai atliks žiedines treniruotes. Tai reiškia, kad jie visą savo rutiną atlieka nuolat judėdami su labai mažomis pertraukomis. Tai leidžia jiems išlaikyti aukštą širdies ritmą visos treniruotės metu ir vienu metu ugdyti raumenis. Kartais į tokias procedūras taip pat bus įtraukti kai kurie kardio pratimai, derinami su jėgos lavinimo manevrais.