Kryžminis klubinis sąnarys yra vienas iš sąnarių, esančių tarp dubens ir stuburo žmonėms, ir yra būtinas norint užtikrinti stabilumą ir sugerti stuburo smūgius bėgant ir šokinėjant. Žmogus gali susižaloti kryžkaulio klubinį sąnarį keistai sukdamasis, nepatogiai šokinėdamas ir tūpdamas arba pakartotinai keldamas sunkius daiktus. Sąnario ir aplinkinių raiščių uždegimas ir patinimas gali sukelti skausmą ir ribotą judesių diapazoną. Be poilsio ir ledo paketų, gydytojai dažnai siūlo pacientams atlikti lengvus kryžkaulio pratimus, kurie padėtų jiems atsigauti po traumų. Asmuo visada turėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad nustatytų geriausius kryžkaulio klubo pratimus pagal savo konkrečią būklę, kuris gali apimti tam tikrus tempimo ir jėgos stiprinimo metodus.
Lengvas kryžkaulio sąnario pažeidimas paprastai sukelia nuobodų skausmą ir riboja žmogaus gebėjimą pasisukti ir sulenkti. Paprastai pirmąsias dienas po traumos pacientui patariama pailsinti nugarą, pakaitomis naudoti karščio ir ledo paketus, gerti priešuždegiminius vaistus, kad sumažintų skausmą ir patinimą. Kai asmuo gali toleruoti judesius, jis gali atlikti lengvus kryžkaulio pratimus, kurie tempia kojų ir apatinės nugaros dalies raumenis, kad pagerintų lankstumą ir padidintų judesių diapazoną.
Įtampa ir spaudimas sausgyslėse ir kryžkaulio sąnariuose sumažėja, kai žmogus gali ištempti ir atpalaiduoti šalia esančius raumenis. Įprasti kryžkaulio klubo pratimai pabrėžia sėdmenų, blauzdos ir keturgalvių raumenų tempimą. Pratimas gali apimti gulėjimą ant nugaros ir nuolatinį kelių lenkimą link krūtinės, kad būtų ištempti sėdmenų ir keturgalviai raumenys. Asmenys gali atlikti lengvus įtūpstus, kad ištemptų visus kojų raumenis ir lėtai atgautų nugaros lankstumą. Mažo poveikio pilateso pratimai ir joga taip pat gali būti naudingi atpalaiduojant įtemptus raumenis ir pašalinant sąnarių įtampą.
Stiprinamuosius pratimus galima atlikti, kai sąnarys pradeda gyti ir judėti tampa lengviau. Jei sąnariai tai leidžia, žmogus stovėdamas gali pasilenkti į priekį, atgal ir į šonus, kad padidintų raumenų tonusą ir jėgą. Asmuo gali užsiimti didesnio intensyvumo pilateso ar panašiomis pratimų programomis. Galiausiai, lengvas vaikščiojimas ar bėgiojimas gali padėti atkurti sausgysles ir raumenis pasibaigus atsigavimo laikui.
Apie stiprų ar nuolatinį kryžkaulio sąnarių skausmą reikia pranešti gydytojui, kuris gali apsvarstyti kitas gydymo galimybes. Gydytojas gali patikrinti, ar nėra problemų, atlikdamas fizinius egzaminus ir darydamas sąnarių rentgeno spindulius. Dauguma sunkių kryžkaulio skausmo atvejų gydomi receptiniais kortikosteroidais ir vaistais, skatinančiais sąnarių gijimą. Asmenys, susilpnėję dėl sąnarių problemų, dažniausiai dalyvauja reabilitacijos programose, kuriose apmokyti kineziterapeutai gali sukurti ir įgyvendinti specialius kryžkaulio klubo pratimus, kad sutrumpėtų gijimo laikas.