Vitaminas M taip pat žinomas kaip folio rūgštis, folatas ir folatinas. Jis įtrauktas į daugelio multivitaminų produktų sudedamųjų dalių sąrašą ir pridedamas prie daugelio maisto produktų. Šis vitaminas svarbus vaisingo amžiaus moterims, nes jis atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektams. Vitaminas M taip pat gali padėti išvengti ankstyvo persileidimo.
Vartotojai, ieškantys vitamino M ant maisto produktų, turėtų atidžiai patikrinti etiketę. Jį galima rasti ant gaminių, kurių sudėtyje yra kviečių, įskaitant grūdus, duoną, makaronus ir krekerius. Šio ingrediento taip pat galima rasti žaliose lapinėse daržovėse. Geri folio rūgšties šaltiniai yra salotos, špinatai, brokoliai, bananai ir melionai.
Kiti geri folio rūgšties šaltiniai yra organų mėsa, pavyzdžiui, jautienos kepenys ir inkstai. Grybų ir pupelių valgymas taip pat gali padėti aprūpinti organizmą vitaminu M. Geriant apelsinų ar pomidorų sultis organizmas gauna gerą vitaminų C ir M šaltinį, o į mišinį įdėjus saulės vitamino, organizmas gali pasisavinti folio rūgštį. lengviau.
Moterims, kurios planuoja pastoti, gali būti naudinga vartoti vitaminą M prieš pradedant bandyti pastoti. Tinkama strategija yra susitarti su gydytoju, kad aptartumėte reprodukcinius planus ir paklaustumėte apie rekomenduojamą folio rūgšties dozę. Standartinio multivitamino kiekis gali būti nepakankamas, kad būtų išvengta tokių sutrikimų kaip spina bifida, kuri atsiranda, kai besivystančio vaisiaus stuburas iki gimimo visiškai neužsidaro. Prieš pastojant svarbu gauti pakankamą folio rūgšties kiekį, nes kūdikio stuburas bus išsivystęs prieš tai, kai moters būklę patvirtins gydytojas.
Kadangi folio rūgšties vartojimas gali padėti sumažinti apsigimimų riziką, reguliarus vitamino M vartojimas gali padėti išvengti ankstyvo persileidimo. Daugelis moterų netenka vaiko pirmosiomis nėštumo savaitėmis ir, nors gali būti, kad niekada nėra išsamaus paaiškinimo, kodėl taip nutinka, labiausiai tikėtina priežastis yra besivystančio vaiko defektas.
Valgydami subalansuotą mitybą, kurioje yra daug vitamino M turtingų maisto produktų, galite padidinti tikimybę, kad moteris pagimdys sveiką kūdikį. Visos moterys, kurios gali pastoti, turėtų imtis priemonių, kad užtikrintų, jog jos gautų pakankamai šios svarbios maistinės medžiagos. Vartoti jį kaip papildą atskirai arba kartu su multivitaminais yra išmintinga strategija.