Trigubas išplėtimas – tai judėjimo tipas, naudojamas pratimų treniruočių programose, skatinantis sprogumą, jėgos kūrimą tam tikra kryptimi. Šis judesys apima tris sąnarių rinkinius: kulkšnių, kelių ir klubų. Atliekant trigubą pratęsimą, reikia pereiti iš sulenktos padėties, kai visos jungtys yra paruoštos ir paruoštos judėti, į visiškai ištiestą padėtį, kurioje visos jungtys iš esmės yra užfiksuotos. Judesį galima atlikti šuolių metu, keliant svorį arba naudojant kitus pasipriešinimo objektus, tokius kaip medicinos kamuoliukai.
Atliekant trigubą pratęsimą reikia atlikti greitą, staigų judesį, o tai reiškia, kad jei judesys bus atliktas neteisingai, rizika susižeisti yra didelė. Šis pratimas yra skirtas imituoti daugelį sporto renginiuose įprastų judesių, tokių kaip šokinėjimas tinklinio varžybose, pakilimas šuolio su slidėmis metu, smūgio blokavimas krepšinio žaidime ar net nardymas beisbole. Todėl trigubas prailginimas yra puikus būdas paruošti kūną tokiems sprogstamiesiems judesiams, paruošiant raumenis ir raiščius staigiems judesiams. Dauguma sportininkų, kurie įtraukia šį pratimą į savo treniruočių rutiną, atliks kelis pakartojimus, dažnai įvairiais kėlimo ar šokinėjimo scenarijais.
Paprasčiausias būdas atlikti trigubą pratęsimą – suimti štangą delnais į vidų kūno link. Svoris, kurį žmogus uždeda ant strypo, skirsis priklausomai nuo jo sugebėjimų lygio. Kai strypas kabo negyvos kėlimo padėtyje – kabo visiškai ištiestomis rankomis žemyn – keltuvas stums kulkšnis į viršų, o klubus – atgal. Keliai turi išsitiesti ir užsifiksuoti, kaip ir kulkšnys. Judėjimas aukštyn suteiks sprogstamąjį judesį, kurį turi palaikyti kojų raumenys ir sąnarių raiščiai. Tada keltuvas grįš į pradinę padėtį, kai kulkšnys yra sulenktos, keliai šiek tiek sulenkti, o klubai atpalaiduoti.
Atliekant trigubą tiesinimo judesį, patartina šiek tiek išlenkti kulkšnis į išorę, kad sumažėtų traumų rizika. Tai užtikrins, kad kulkšnys būtų tinkamoje padėtyje, kad sugertų kūno svorį, kai jis grįžta į pradinę padėtį. Trigubo tempimo pratimo metu keliai taip pat gali šiek tiek išlinkti. Keltuvas atliks šį judesį kelis kartus, o pratimas taps sunkesnis, nes prie štangos prideda daugiau svorio; tik pažengę vartotojai turėtų dirbti su didesniais svoriais.