Aukšti keliai – tai pratimas, kurio metu sportininkas turi atlikti įprastą bėgimo judesį, keliant kelius aukštai į orą. Šis perdėtas kelių judesys puikiai treniruoja kojas ir klubus bei gali pagerinti apatinės kūno dalies lankstumą. Galima atlikti aukštus kelius bėgiojant ar einant ar net bėgiojant vietoje.
Norėdami atlikti aukštų kelių pratimą, sportininkas turėtų pradėti stovėti ant kojų kamuoliukų. Pradėdamas nuo bet kurios kojos, sportininkas pakelia koją, kol kelias yra bent 90 laipsnių kampu. Kitas būdas užtikrinti, kad kelias yra pakankamai aukštas, yra įsitikinti, kad pakeltos kojos pėda yra aukščiau už nejudančios kojos kelį. Tada sportininkas nuleidžia tą koją ant žemės ir pakartoja procesą su kita koja.
Norint gauti didžiausią naudą iš aukštų kelių pratimų, svarbu išlaikyti tinkamą formą. Labai svarbu, kad sportininkas liktų ant pėdų kamuoliukų, ypač kai pėda grįžta į žemę. Nusileidus ant kulno nesveikai apkrauna pėdą ir koją. Taip pat svarbu užtikrinti, kad sportininkas visą laiką išliktų įjungtas blauzdos ir blauzdos raumenis. Taip darydami pirštai bus nukreipti į priekį; jei jie bet kuriuo metu nukreipia žemyn, sportininkas neišlaiko tinkamos formos.
Yra keletas aukšto kelio pratimų variantų. Sportininkai gali juos atlikti bėgdami, bėgiodami ar bėgiodami vietoje. Taip pat galima atlikti aukštus kelius naudojant šokinėjimo virvę, kad padidintumėte pratimo naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Sportininkas taip pat gali keisti pratimo greitį, nors jis neturėtų pratimo atlikti visu sprinto greičiu, nes gali būti sunku išlaikyti tinkamą pusiausvyrą.
Aukšto kelio pratimas turi keletą privalumų. Pratimas stiprina ir gerina klubų lenkiamųjų raumenų lankstumą. Jis taip pat stiprina kojų psoas, pritraukiamuosius ir pagrobimo raumenis, o tai padidina bendrą kojų stabilumą. Aukšti keliai taip pat stiprina blauzdos, blauzdos ir pėdos raumenis bei padidina pakaušio lankstumą.
Aukštų kelių pratimai yra naudingi kojų ir klubų stiprumui ir lankstumui, todėl yra naudingi kiekvienam sportininkui, užsiimančiam bėgimo sportu. Šie pratimai ypač naudingi lengvosios atletikos sportininkams, taip pat krepšininkams ir futbolininkams. Kai sportininkas juos atlieka greitai, šie pratimai užtikrina gerą širdies ir kraujagyslių treniruotę, todėl jie taip pat gali būti naudingi ištvermės sportininkams.