„Preacher curl“ yra bicepso lenkimas, atliekamas naudojant specializuotą svorio suolelį. Žinomas kaip pamokslininkų suolas arba Scotto suoliukas, įranga iš esmės yra sėdynė, pastatyta už kampuotos platformos. Dvigalvio raumens susisukimo metu viršutinės rankos remiasi į platformą, pašalindamos bet kokį nereikalingą judesį, kuris gali nukreipti dėmesį nuo bicepso.
Pratimas paprastai prasideda krūtine atsiremiant į viršutinį platformos kraštą, o rankomis tiesiomis, laikantis suoliuko kampo. Suėmęs apkrautą štangą ar hantelius vidutine rankena, kilnotojas stipriai iškvepia, lenkdamas svorį aukštyn. Judėjimo „viršuje“ – taške, kuriame alkūnės sąnarys yra visiškai sulenktas – svoris gali būti išlaikomas akimirksniu, nes bicepsai sąmoningai susitraukia. Tada svoris lėtai ir kontroliuojamai nuleidžiamas į pradinį tašką, o judesys kartojamas norimą pakartojimų skaičių.
Pirmą kartą apie pamokslininkų garbanas atkreipė didelį dėmesį treneris ir sporto salės savininkas Vince’as Gironda šeštajame dešimtmetyje. Netradicinių treniruočių metodų šalininkas Gironda nustatė, kad pamokslininko suolas yra veiksmingiausias būdas izoliuoti bicepsą. Tačiau pratimas nesulaukė tikrojo populiarumo, kol jo nepasiėmė Larry Scott, pirmasis ponas Olimpija. Skotas pamokslininko garbanę įvertino už 1950 colių (20 cm) bicepsą, o tai buvo didžiulis to meto matas.
Paprasti pamokslininkų suolai paprastai laiko žastas 45° kampu bicepso lenkimo metu. Sudėtingesni suolai turi reguliuojamas platformas, kurios leidžia keisti kampą, dažniausiai 35–90° diapazone. Mažesniu kampu atliekama pamokslininko garbanas sutelks įtampą apatinėje bicepso dalyje, o esant didesniems kampams, raumenys bus arčiau peties. Bicepso smailės išvystymas yra daugelio treniruoklių su svoriais tikslas, o aukštu kampu atliekamas pamokslininko lenkimas paprastai laikomas vienu efektyviausių pratimų šiam tikslui pasiekti.
Kad pamokslininko garbanos būtų tikrai veiksmingos, rankos pagalvėlė turi tikti jį naudojančiam asmeniui. Ypač moterims standartinė sporto salės įranga gali atrodyti per didelė, kad rankos galėtų patogiai remtis ant platformos. Tokiu atveju geresnis pasirinkimas galėtų būti reguliuojama platforma, kurią pagal poreikį galima pakelti arba nuleisti, arba specialiai moterims sukurtas pamokslininkų suolas. Tiek vyrams, tiek moterims suoliukas turi būti gerai paminkštintas, kad rankos galėtų atsiremti į platformą ir nesuspaustų žastų ar nesukeltų diskomforto.
Pasirinkimas tarp štangos ar hantelio pamokslininko garbanos daugiausia priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Bet kuriam pasirinkimui reikės šiek tiek lengvesnės apkrovos, nei paprastai naudojama sėdint arba stovint garbanoms. Daugelis entuziastų mano, kad štangos ir hantelių kaitaliojimas suteikia pakankamai subtilių kampų ir pasipriešinimo skirtumų, kad maksimaliai padidintų raumenų reakciją ir išvengtumėte sąstingio.
Pamokslininko garbanos yra vienas iš nedaugelio bicepso pratimų su įtaisytomis valdikliais, užtikrinančiais gerą formą. Daugelis problemų, susijusių su kitais bicepso pratimais, pvz., rankų siūbavimu ar liemens pasvirimu, norint perkelti svorį, negali atsirasti naudojant pamokslininko garbanas. Kalbant apie traumų prevenciją, pagrindinė problema, susijusi su pamokslininko garbanomis, yra polinkis naudoti per daug svorio ir bandyti atšokti štangą ar hantelį aukštyn koncentrinio judesio fazės metu. Tai gali sukelti bicepso raumenų plyšimą, skausmingą būklę, dėl kurios treniruotės gerokai sulėtės ir, jei tai pakankamai sunku, gali prireikti net chirurginio gydymo.