Valgyti maistą, kuriame gausu sveikų grūdų, svarbu bendrai sveikatai ir virškinimui. Viso grūdo pusryčiai taip pat padeda žmonėms ilgiau jaustis sotiems ir yra puikus būdas pradėti dieną. Yra daugybė skirtingų būdų, kaip valgyti pilno grūdo pusryčius, daugelį jų galima paruošti iš anksto, kad sutaupytumėte laiko ryte. Vienas iš labiausiai paplitusių pasirinkimų yra avižiniai dribsniai, kuriuos nesunku pasigaminti, o kvapnus galima padaryti su sveikais priedais, tokiais kaip švieži vaisiai, medus ar cinamonas. Sėlenų bandelės, viso grūdo skrebučiai ir granola – kiti puikūs ir paprasti būdai pasigaminti sočius pusryčius.
Avižiniai dribsniai yra paprastas būdas valgyti pilno grūdo pusryčius, taip pat yra labai mažai kalorijų, kai jie gaminami su vandeniu arba liesu pienu. Greitai paruoštas veisles galima paruošti per kelias minutes mikrobangų krosnelėje, o iš plieno pjaustytas veisles galima paruošti išvakarėse lėtoje viryklėje. Pridėjus sveikų priedų, pavyzdžiui, šviežiai pjaustytų braškių, mėlynių ar bananų, jis gali būti skanesnis. Kiti pridės medaus, cinamono ar rudojo cukraus, kad skonis būtų saldesnis; nerekomenduojama kaupti per daug cukraus, nes tai panaikins tam tikrą naudą sveikatai.
Įvairių formų granola taip pat gali būti puikūs pilno grūdo pusryčiai. Nors jo galima įsigyti parduotuvėse, jį galima pasigaminti ir namuose, nes tai padeda sumažinti cukraus ir konservantų kiekį. Taip pat internete yra daug receptų, kaip gaminti naminius granolos batonėlius ar pusryčių batonėlius, taip pat naminius dribsnius iš džiovintų vaisių, riešutų ir avižų. Yra net svetainių, kuriose klientai gali patys susikurti granolos grūdus naudojant konkrečius ingredientus; tada jis bus paruoštas ir išsiųstas tiesiai klientui.
Tradicinius pusryčius galima modifikuoti, kad būtų daugiau neskaldytų grūdų. Muffins iš sėlenų ir kvietinių miltų gaminimas gali būti puikus būdas gauti pilno grūdo pusryčius, kuriuos galite valgyti keliaujant. Panašiai kvietinius miltus galima pakeisti vaflių ir blynų receptuose, o švieži vaisiai puikiai tinka ir čia. Viso grūdo duoną, tiek naminę, tiek parduotuvėje pirktą, galima paskrudinti, kad būtų greiti ir lengvi pusryčiai, o priedų, tokių kaip sūris, salsa, kiaušiniai ar net žemės riešutų sviestas, galima pridėti, kad būtų daugiau baltymų ir jie būtų dar sotesni. . Įdėjus šiek tiek pastangų, kasdien galima valgyti sveikus pilno grūdo pusryčius.