Spermos sveikata gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, dažniausiai susijusių su gyvenimo būdu ir mityba. Vyrams, kurie dėvi prigludusius apatinius arba veikia sėklides karščiui, pavyzdžiui, vonioje, gali sumažėti spermatozoidų skaičius, nes sėklidės paprastai turi palaikyti vėsesnę temperatūrą, kad tinkamai veiktų. Tabako vartojimas, gausus alkoholio vartojimas, piktnaudžiavimas narkotikais ir lytiniu keliu plintančios ligos gali turėti įtakos spermos sveikatai. Ejakuliacija per dažnai arba nepakankamai dažnai taip pat gali turėti įtakos spermos sveikatai. Aplinkoje esantys toksinai, įskaitant radiaciją, gyvsidabrį ir pesticidus, gali pakenkti vyro spermos sveikatai, kaip ir tam tikri vaistai. Ir atvirkščiai, sveika mityba ir papildų, tokių kaip selenas, folio rūgštis ir cinkas, vartojimas gali pagerinti vyro spermos sveikatą.
Dauguma ekspertų mano, kad jei vyras turi sveiką reprodukcinį traktą ir laikosi sveikos gyvensenos dietos bei fizinio krūvio gairių, labai tikėtina, kad jis džiaugsis sveika sperma. Mažas spermatozoidų skaičius paprastai atsiranda, kai sėklidės laikomos per šiltos arba per dažnai kaitinamos, nes jos gali būti saunoje ar vonioje. Teigiama, kad prigludę apatiniai ir kelnės sumažina spermatozoidų skaičių, nes gali priversti sėklides arčiau kūno ir išlaikyti jas per šiltas. Ekspertai mano, kad sėklidės yra už kūno ribų, nes joms reikia vėsesnės temperatūros, kad susidarytų optimalus sveikų spermatozoidų kiekis. Gydytojai dažnai pataria vyrams, siekiantiems pagerinti spermos sveikatą, mūvėti laisvas kelnes ir apatinius, leidžiančius laisvai judėti sėklidėms.
Vaistai, toksiškos cheminės medžiagos aplinkoje, narkotikai, alkoholis ir tabakas gali turėti neigiamą poveikį spermatozoidų skaičiui ir jų sveikatai. Gydytojai paprastai pataria vengti didelio alkoholio vartojimo ir susilaikyti nuo narkotikų ar tabako vartojimo. Receptiniai vaistai, ypač chemoterapiniai vaistai, taip pat steroidiniai vaistai ir opioidiniai skausmą malšinantys vaistai gali sumažinti spermatozoidų skaičių ir pakenkti jų sveikatai. Ekspertai jau seniai įtarė, kad aplinkos spinduliuotė kenkia spermos sveikatai. Cheminiai pesticidai, ftalatai, gyvsidabris, dirbtinis estrogenas ir polichlorinti bifenilai yra kai kurie aplinkos nuodai, galintys pakenkti vyro spermos sveikatai.
Kai kurie gydytojai netgi mano, kad per dažna ejakuliacija gali sumažinti spermatozoidų skaičių ir vaisingumą. Ekspertai rekomenduoja apriboti ejakuliaciją kartą per dvi ar tris dienas, kad būtų optimizuota spermos sveikata. Seksualiai susilaikantiems vyrams gali būti patariama masturbuotis kaip pakaitalą lytiniams santykiams. Daugelis lytiniu keliu plintančių ligų gali pažeisti vyrų reprodukcinį traktą, todėl pablogėja spermatozoidų sveikata. Vyrai paprastai gali užkirsti kelią tokioms ligoms, nuosekliai naudodami latekso prezervatyvus lytinių santykių metu ne monogaminėmis aplinkybėmis.