Kortizolio gamybos mažinimas yra svarbus siekiant geros sveikatos. Galite reguliariai sumažinti kortizolio kiekį valdydami stresą ir gyvendami sveiką gyvenimo būdą. Vengti kofeino, reguliariai mankštintis ir valgyti subalansuotą maistą yra geros strategijos kortizolio gamybai sumažinti. Taip pat gali būti naudinga plėtoti palaikančius socialinius tinklus ir užsiimti atpalaiduojančia veikla, tokia kaip meditacija ir malonūs pomėgiai.
Jūsų kūnas gamina kortizolį reaguodamas į suvokiamus stresorius. Kai jaučiatės piktas ar nusivylęs, gaunate blogų naujienų, geriate per daug kavos ar per daug spaudžiate save sportuodami, jūsų kūnas gamina kortizolį. Kai patiriate šias emocines būsenas ir fizinį stresą, jūsų kūno pusiausvyra sutrinka, todėl gaminasi kortizolis. Kai kortizolio kiekis ilgą laiką pakyla iki ekstremalių lygių, jūs susiduriate su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant svorio padidėjimą, susilpnėjusią imuninę sistemą ir aukštą kraujospūdį.
Jei kasdien išgeriate daug puodelių kavos su kofeinu, kortizolio gamybą galite sumažinti tiesiog sumažindami kavos suvartojimą. Kava ir visi kiti gėrimai bei maisto produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, padidina kortizolio lygį. Galite pabandyti vartoti kofeiną mažesniais kiekiais arba visiškai jį pašalinti iš savo kasdienės dietos.
Reguliarus valgymas yra dar vienas būdas valdyti kortizolio kiekį. Praleidus pusryčius arba labai ilgas valandas nevalgius, organizmas patiria didesnį stresą dėl mitybos ir energijos trūkumo. Norėdami apriboti kortizolio gamybą, valgykite reguliariai, gerai subalansuotai ir venkite ilgalaikio alkio.
Emocinis stresas taip pat gali padidinti kortizolio gamybą. Reguliarus emocinio streso mažinimo būdų ieškojimas yra geras būdas kontroliuoti kortizolio kiekį. Buvo žinoma, kad meditacijos ir atsipalaidavimo pratimai sumažina arba pašalina streso poveikį kūnui. Veikla, apimanti gilų kvėpavimą, vaizdus ir vizualizaciją, gali padėti padidinti jūsų atsparumą stresiniams įvykiams ir taip sumažinti kortizolio gamybą.
Sportuojant, intensyvus ir įtemptas fizinis aktyvumas padidina kortizolio gamybą. Kad sumažintumėte kortizolio kiekį fizinio krūvio metu, venkite stumti savo kūną į streso būseną. Palaipsniui didinant ištvermę ir jėgą, padidės jūsų kūno rengybos lygis, nesukeliant nepageidaujamos ir ekstremalios kortizolio gamybos. Joga, Tai Chi, vaikščiojimas ir plaukimas yra veiklos, padedančios subalansuoti kortizolio kiekį, pavyzdžiai.
Kiti kortizolio lygio valdymo būdai yra veikla, teikianti emocinę paramą. Viena naudinga strategija yra sukurti tvirtą socialinį tinklą, kuriuo būtų galima pasikliauti prireikus. Iškilus stresinėms situacijoms, jei kiti žmonės gali kreiptis, kad išspręstų problemas ir palaikytų, galite sumažinti stresą. Jei tokių galimybių nėra, dar vienas veiksmingas būdas valdyti stresą ir sumažinti kortizolio kiekį yra kreiptis į profesionalius konsultantus.