Jei bandote nustoti vartoti tabako gaminius, galbūt norėsite išbandyti pakaitinę nikotino terapiją, pvz., gumą ar pleistrus, kurie padės įveikti šią priklausomybę. Taip pat gali būti naudinga turėti daug saldainių ar kramtomosios gumos, ypač jei vartojote kramtomąjį tabaką. Kai kuriais atvejais pasivaikščiojimas ar intensyvi mankšta lauke gali padėti sumažinti potraukį. Mesti rūkyti su draugu dažnai yra lengviau nei bandyti pačiam, todėl galbūt norėsite kartu su draugu parengti planą, kaip susidoroti su nikotino pašalinimu.
Vienas iš nikotino vartojimo nutraukimo šalutinių reiškinių gali būti didelis alkis. Tai dažnai reiškia, kad bandydami mesti rūkyti ar kramtyti galite valgyti daugiau nei įprastai. Kai kurie lengvai prieinami sveiki užkandžiai, pavyzdžiui, morkų ar salierų lazdelės, kartais gali padėti sumažinti potraukį ir išlaikyti alkio jausmą. Tai taip pat gali padėti sumažinti svorio padidėjimą, kartais susijusį su tabako atsisakymu.
Visada su savimi turėkite gumos ar kietų saldainių, jei užsinorėsite nikotino. Daug kartų kramtant gumos lazdelę ar čiulpiant kieto saldainio gabalėlį padeda sumažinti potraukį. Kai kuriais atvejais mentolio lašai nuo kosulio taip pat gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus.
Galbūt norėsite išbandyti tokius produktus kaip nikotino pleistrai, guma ar pastilės. Paprastai tai leidžia palaipsniui mažinti nikotino kiekį organizme, todėl abstinencijos simptomai paprastai būna ne tokie sunkūs. Jei rūkote, tai gali padėti susikoncentruoti į tai, kad atsisakytumėte įpročio rūkyti rankomis, o ne nerimauti dėl tikrojo nikotino pašalinimo.
Pratimai gali būti geras būdas palengvinti nikotino abstinencijos požymius. Atsikelkite ir pasivaikščiokite, kai tik jaučiate stiprų potraukį nikotinui. Taip pat galite bėgioti ar važiuoti dviračiu, kad išvalytumėte protą ir plaučius, tiekdami deguonį į kraujo ląsteles. Šių veiklų atlikimas taip pat gali turėti raminamąjį poveikį.
Jei pažįstate ką nors kitą, kuris norėtų mesti rūkyti, gali būti gera idėja mesti rūkyti kartu. Taip galite padrąsinti vieni kitus viso proceso metu. Galite nusistatyti tikslus mesti rūkyti ir kartu švęsti savo pasiekimus. Tai netgi gali lemti galimybę greičiau atsikratyti priklausomybės nuo nikotino nei tai darant vienas.
Nikotino potraukio sunkumas greičiausiai priklausys nuo tabako vartojimo laiko ir jo vartojimo dažnumo. Galite pastebėti, kad laikui bėgant nikotino vartojimo nutraukimo simptomai tampa vis silpnesni. Atkakliai stengdamiesi galite mėgautis nauda sveikatai ir sutaupyti pinigų, susijusių su nerūkymu.