Yra keletas būdų, kaip išvengti osteoporozės lūžių, įskaitant daug mankštos ir sveikos mitybos, taip pat maisto papildų, tokių kaip vitaminas D ir kalcis. Tinkama mityba ir mankšta ne tik padeda išvengti kaulų retėjimo, bet ir padeda sustiprinti kaulus bei aplink kaulus esančius raumenis ir sausgysles. Kaulų lūžiai dažniausiai įvyksta klubo, riešo ir stuburo srityse, todėl sutelkus dėmesį į tų sričių stiprinimą, bus išvengta osteoporozės lūžių.
Daug kalcio turinčio maisto, pavyzdžiui, pieno ir pieno produktų bei žalumynų, vartojimas yra puikus būdas išvengti osteoporozės lūžių. Kalcis absorbuojamas į kaulus, kad būtų stiprūs ir sveiki. Tačiau senstant organizmas nebegali pasisavinti kalcio tokiu greičiu, kaip anksčiau, todėl gali prireikti kalcio papildų, kad padidėtų kalcio pasisavinimas.
Vitaminas D taip pat gali padėti išvengti osteoporozės lūžių, nes jis yra būtinas vitaminas, padedantis organizmui pasisavinti kalcį. Šio vitamino galima gauti iš gyvulinių baltymų, vitaminu D praturtintų maisto produktų ir vitamino D papildų, taip pat saulės spindulių. Jei turite šviesesnę odą, jums reikia penkiolikos minučių buvimo saulėje kiekvieną dieną, o jei turite tamsesnę odą, gali prireikti net valandos. Jei gyvenate vietovėje, kur saulės šviesa yra ribota, tais mėnesiais, kai saulės šviesa yra ribota, galbūt norėsite vartoti vitamino D papildus.
Saikingas druskos ir baltymų vartojimas taip pat padeda išvengti kaulų retėjimo ir kaulų lūžių. Tiek druska, tiek baltymai yra būtini stipriems kaulams formuoti. Tačiau vartojant dideliais kiekiais, jie gali turėti neigiamą poveikį ir padidinti kalcio poreikį organizme.
Reguliarus pratimas yra dar vienas būdas išvengti osteoporozės lūžių. Tačiau prieš pradėdami bet kokią mankštos programą būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei jau yra osteoporozė. Jūsų tikslas yra pradėti nuo tinkamų pratimų, kurie padės sustiprinti kaulus ir raumenis, tada lėtai didinkite šių pratimų intensyvumą. Pradedant nuo per sunkių pratimų gali būti susižalota.
Jėgos ir pasipriešinimo treniruotės yra geras būdas sustiprinti kaulus ir aplinkinius raumenis, be to, jie gali padėti išvengti klubo ar riešo lūžių kritimo atveju. Pusiausvyros ir lankstumo pratimai padės sumažinti griuvimo riziką. Kitas būdas sumažinti kritimo riziką – visada avėti gero sukibimo batus, ypač jei oras lietingas ar sninga.