Tricepsas yra priešingi bicepsui raumenys, kurie palaiko ranką kėlimo ir stumimo objektais. Yra daug pratimų, skirtų tricepso tempimui. Šie tempimo pratimai turėtų būti atliekami lėtai, nes jie nustato ranką į nesaugią padėtį. Šio tipo pratimai papildomai apkrauna pečius ir kūno sukamąją manžetę. Asmenys, patyrę peties traumą, prieš atlikdami bet kokius tricepso pratimus, turėtų pasitarti su gydytoju.
Dažniausias tricepso ruožas yra tempimas virš galvos. Tai atliekama tiesiant ranką per galvą ir delnu paliečiant nugaros sritį. Šis tempimas padeda užtikrinti papildomą kraujo tekėjimą trigalvių raumenų grupei, plečiant raumenų skaidulas. Tinkamas tempimas turėtų apimti dešimt sekundžių laikymosi ir penkias sekundes poilsio. Kiekvienas tempimas turi būti atliekamas lėtai, be trūkčiojančių judesių.
Daugelis kultūristų, prieš pradėdami sunkiosios atletikos pratimus, atlieka apšilimo pratimus. Tai padeda pasiruošti raumenims ir sumažina traumų tikimybę. Tricepso tempimas yra gera viršutinės kūno dalies apšilimo rutina. Greiti tempimai turėtų trukti tik kelias minutes ir paprastai yra įtraukti į kultūrizmo programą.
Tempimo pratimai taip pat gali būti įtraukti į baigiamąją sunkiosios atletikos programos rutiną. Paprastai tai sportininkų atvėsimo laikotarpis. Tempimas po treniruotės leidžia kūnui ištempti efektyviau, nes įšyla raumenys.
Kryžminio kūno tempimas yra tricepso tempimas, kurį dažnai naudoja krepšininkai. Šis tempimas atliekamas traukiant ranką per kūną link priešingo peties. Priešinga ranka dedama ant tricepso srities, traukiant ranką arčiau priešingo peties. Šis tempimas yra naudingas pečių sričiai ir tricepso raumenims.
Tricepso sienelės tempimas yra tricepso ruožas, kuris papildomai dirbtinai spaudžia rankų raumenis. Norint atlikti šį ruožą, asmuo turi pakelti ranką aukštai ant šoninės sienelės, o alkūnė sulenkta kampu. Tada jis turėtų atsiremti į sienelės sritį, kuri ištempia tricepsą. Tai turėtų būti atliekama šiek tiek laikant ir atleidžiant.
Rutulio ridenimas yra tricepso rutulys, kuriam reikia, kad kamuolys būtų ridenamas į išorę nuo kūno. Šis ruožas baigiamas nusilenkus, visiškai ištiestomis rankomis ant kamuolio. Rutulio ridenimas taip pat gali būti atliekamas šoninėje padėtyje, kai asmuo stumia kamuolį link kūno pusės. Šie pratimai paprastai atliekami sėdint, kai stalas palaiko kamuolį.