Miegas yra vienas iš daugelio dalykų, galinčių sukelti nemigą. Tačiau daugelis medicinos ekspertų mano, kad tinkamomis aplinkybėmis miegas yra naudingas žmonėms. Todėl svarbu suvokti, kad ne kiekvienas miegas sukelia problemų. Panašu, kad prie nemigos prisideda besaikis miegas, taip pat netinkamo laiko parinkimas miegoti.
Daugelis žmonių mėgaujasi geru miegu, jaučiasi žvalūs ir pasirengę imtis užduočių net ir po 10 minučių miego. Tačiau ilgai miegant dieną gali sutrikti natūralūs miego ritmai, todėl gali būti sunku užmigti ir taip išlikti visą likusią naktį. Dienos miegas 30 minučių ar trumpesnis gali padėti išvengti nemigos. Taip pat išmintinga vengti snūduriuoti tuo metu, kai įprastai einate miegoti.
Yra mokslas, už tai, kad dienos miegas turi būti toks trumpas. Daugeliui žmonių gilaus miego stadija prasideda maždaug nuo 45 iki 90 minučių. Jei leisite sau giliai užmigti dienos metu, jūsų vidinis miego laikrodis gali nukristi, sutrikdyti jūsų nakties miegą ir sukelti nemigą. Be to, kai miegate giliai miegate ir turite pabusti nemiegoję kelių valandų, galite pabusti jausdamiesi vangūs ir negalėdami tinkamai veikti.
Jei kenčiate nuo nemigos, geriau visiškai vengti snūdimo. Tai gali atrodyti šiek tiek šiurkštu, nes galite manyti, kad bet kokio miego kiekio pridėjimas prie miego banko turi būti naudingas. Deja, snaudimas kovojant su nemiga greičiausiai turės priešingą efektą, todėl įprastu miego laiku būsite dar labiau nemiga. Jei miegosite dar mažiau reguliariai, galite jaustis dar labiau pavargę ir išsekę.
Kai kurie žmonės mano, kad dienos snaudimas visiškai keičia miego įpročius. Jie taip daug snūsta dieną, kad naktimis pradeda atrodyti kaip veiklos laikas. Jie yra mieguisti dieną ir labai pabudę naktį. Norėdami pakeisti šį modelį, jie turi atsisakyti dienos miego ir pradėti pakankamai aktyvios veiklos, kad dienos metu nenukryptų. Praėjus tam tikram laikui, dauguma žmonių gali pakeisti modelį ir dar kartą miegoti didžiąją dalį savo nakties.
Daugeliui, kenčiančių nuo nemigos, atsisakyti miego gali nepakakti norint gerai išsimiegoti. Tačiau tai yra protinga pradžia. Jei kenčiate nuo nemigos, o miego vengimas nepalengvina, kreipkitės patarimo ir pagalbos į savo gydytoją.