Padų fascija yra raištis, tiksliau, plokščias baltų jungiamųjų skaidulų apvalkalas. Jis jungia kulną su pėdos sritimi už pirštų. Jis palaiko ir stabilizuoja pėdos skliautą, sulenkia pėdos raumenis ir leidžia žmonėms sulenkti kojų pirštus. Padų fascija taip pat ištveria įtampą, kai ant pėdos uždedamas svoris. Kadangi jis atlieka tokį svarbų vaidmenį einant, bėgant ir net stovint, svarbu, kad padų fascija būtų sveika ir be skausmingų negalavimų, tokių kaip padų fascitas.
Žmogaus eiseną iš dalies kontroliuoja padų fascija. Jis pailgėja, kai pėda liečiasi su žeme, veikdama panašiai kaip spyruoklė. Taigi, sveika padų fascija leidžia žmogui taupyti energiją vaikščiojant ar bėgiojant, todėl jų eisena šiek tiek atšoka. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį pėdos funkcionavime. Pavyzdžiui, kai vaikščiojant sulenkiami kojų pirštai, įsitempia. Dėl to arka pakyla ir palaikoma.
Daugelis žmonių kenčia nuo skausmingo negalavimo, vadinamo padų fascitu. Dažniausiai tai paveikia bėgikus, nutukusius žmones ir nėščias moteris. Kartais nukenčia ir žmonės, dėvintys batus su bloga lanko atrama. Paprastai tai lydi aštrus pėdos ar kulno skausmas vaikštant. Be to, dažniausiai būna blogiau ryte, kol padų fascija išsilygina ir tampa lankstesnė.
Yra keletas žingsnių, kurių galima imtis norint išvengti padų fascito ir apsaugoti raištį nuo sužeidimų. Pavyzdžiui, išlaikant sveiką svorį sumažės padų fascijai tenkantis stresas. Avėdami batus su tinkama lanko atrama, mažai gyjančiais ir amortizatoriais taip pat padėsite išlaikyti raištį. Pakeitus sportinius batus, juos avėjus maždaug 500 mylių (804.7 km), taip pat galima išvengti padų fascito ir išlaikyti sveikus pėdų raiščius bei audinius.
Pratimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas padų fascijos ištempimui ir jos lankstumo gerinimui, yra puikus būdas išvengti traumų. Nors pratimai lengvi, jie geriausiai veikia, kai atliekami kasdien. Pavyzdžiui, sėdėdami ant kėdės paimkite teniso kamuoliuko dydžio kamuoliuką ir ridenkite jį kiekvienos pėdos apačia. Kamuolys veikia tempdamas pėdos raiščius.
Geras raiščių stiprinimo pratimas vadinamas marmuro paėmimo pratimu. Tiesiog paimkite rutuliukus ir padėkite juos ant grindų. Tada pirštais paimkite rutuliukus ir padėkite juos į puodelį, taip pat ant grindų. Be to, žmogus gali naudoti savo kojų pirštus, kad sutrauktų rankšluostį ar popierių. Traukiamasis judesys sustiprins raištį.