Endorfinai yra neurotransmiteriai smegenyse, kurie veikia kaip skausmą malšinantys vaistai ir natūralūs opiatai, nesukeliantys priklausomybės rizikos. Smegenys juos gamina reaguodamos į daugelį veiksnių, būtent tuos, kurie sukelia stresą ir skausmą. Žmonės kasdien padaugina endorfinų, užsiimdami veikla, kuri jaučiasi gerai, nes išsiskiria šie skausmą slopinantys neuromediatoriai. Endorfinų atpalaidavimo veikla apima mankštą, valgymą ir juoką. Kita veikla, sukelianti skausmą ar stresą, gali padidinti endorfinų kiekį, pavyzdžiui, gimdymas, lengvas ar saikingas gėrimas ir ultravioletinių spindulių poveikis.
Kai smegenys patiria stresą, sukeliantį skausmą ar baimę, pagumburis ir hipofizė gamina endorfinus, kurie vėliau prisijungia prie opiatų receptorių smegenyse. Šios cheminės medžiagos padidina malonumo jausmą, tuo pačiu blokuodamos skausmą, o vėliau jas greitai suskaido smegenyse esantys fermentai ir vėl įsisavina. Net laukiant patirties, gali padidėti endorfinų kiekis, o tai gali paaiškinti jų vaidmenį placebo poveikiui. Kad ir koks malonus ir saugus endorfinų poveikis smegenims, natūralu, kad norisi jų padidinti. Nors ilgalaikis išsiskyrimas neįmanomas dėl greito cheminės medžiagos įsisavinimo į organizmą, per dieną galima įtraukti nedidelius endorfinų šuolius.
Bene geriausiai žinomas būdas padidinti endorfinų kiekį yra mankšta. Svarbus pratimo tipas; vidutinio sunkumo pratimai pakelia endorfinų kiekį labiau nei švelnūs pratimai. Tačiau ne tik endorfinai yra atsakingi už bėgiko aukštį. Tikėtina, kad dalyvauja ir kitos smegenų cheminės medžiagos, tokios kaip serotoninas ir adrenalinas.
Manoma, kad kai kurios veiklos, susijusios su švelnesniu fiziniu stresu, padidina endorfinų kiekį. Pratimai, kuriuose naudojamas kontroliuojamas kvėpavimas, pavyzdžiui, joga ir tai chi, atpalaiduoja endorfinus ir padidina gerovės bei ramybės jausmą. Masažas ar akupunktūra turi panašų poveikį endorfinų kiekiui. Ultravioletinės šviesos poveikis, pavyzdžiui, deginimosi kabinoje ar saulėje, padidina šių cheminių medžiagų kiekį smegenyse, nors yra ir kitų pavojų sveikatai, būdingų saulės spinduliams ir naudojimuisi deginimosi lovoje, todėl ši veikla ilgainiui yra nepatartina.
Valgant kapsaicino turinčius maisto produktus, tokius kaip aitriosios čili pipirai, išsiskiria endorfinas, reaguojant į skausmą juos valgant. Šokoladas, saldus maistas ir riebus maistas išskiria galingą endorfiną, vadinamą beta-endorfinu, kuris gali sumažinti skausmą. Tai iš dalies yra atsakinga už gerovės jausmus, kuriuos žmonės patiria valgydami angliavandenius.
Juokas yra dar vienas paprastas būdas padidinti endorfinų kiekį. Juokas turi daug padarinių, pavyzdžiui, pakelia nuotaiką, didina imunitetą ir mažina žalingą streso poveikį organizmui. Tyrimais įrodyta, kad reguliarus juokas sumažina depresijos simptomus.