Mantra meditacija yra meditacijos metodas, kuris yra induizmo ir budizmo tradicijos dalis. Mantra yra eilėraščio ir stebuklingo užkeikimo kryžius ir naudojama protui apsaugoti, kartu teikiant fizinį, protinį ir dvasinį gydymą. Manoma, kad garso vibracijos iš mantros iššaukia dvasines jėgas ir sustiprina žmogaus čakros sritis.
Mantros ar giesmės buvo naudojamos pagoniškuose ritualuose ir religiniuose papročiuose šimtmečius. Manoma, kad mantros meditacija pirmą kartą buvo pradėta Indijoje ir pirmą kartą buvo paminėta Vedose, arba induistų šventraščiuose. Medituojant mantros suteikia protui dėmesio tašką, į ką galima medituoti. Mantras galima pasakyti garsiai, tyliai ar net tiesiog pagalvoti meditacijos metu. Tradiciškai asmeninę mantrą žmogui duodavo guru, atsižvelgiant į asmeninius poreikius, tačiau yra ir keletas knygų bei svetainių, kurios gali padėti žmogui pačiam išsirinkti mantrą.
Mantros meditacijos išmokti nesunku. Viskas, ko jums reikia, yra rami ir patogi vieta sėdėti ir šiek tiek laisvo laiko. Pasirinkite žodį, garsą ar frazę, kuri jus ramina. Jei norite, tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip „Om“ arba „ramus“ arba kažkas ilgesnio ir sudėtingesnio. Atsisėskite pasirinktoje vietoje, užmerkite akis ir keletą minučių kartokite mantrą sau.
Visiškai normalu, kad mantros meditacijos metu jūsų protas klaidžioja. Jei pastebėsite, kad jūsų mintys paklaidžiojo, nukreipkite jį atgal į savo mantrą. Jei reikia, galite judėti, subraižyti niežulį arba pakoreguoti savo padėtį. Meditaciją rekomenduojama atlikti vieną ar du kartus per dieną iki 20 minučių.
Mantros meditacija turi keletą privalumų. Jis gali sumažinti stresą ir nerimą ir leisti žmogui pasikrauti nemiegant ar negeriant kofeino turinčio gėrimo. Sumažina ir širdies susitraukimų dažnį, ir kraujospūdį, o žmogaus kortizolio, sukeliančio stresinius jausmus, lygis išlieka žemas kelias valandas po meditacijos. Tyrimai parodė, kad mantros meditacija gali pagerinti imunitetą ir sumažinti žmogaus širdies ligų riziką. Meditacija taip pat sukelia sąmoningumo jausmą, todėl po meditacijos sistemos jaučiatės budrūs.
Mantros meditacija yra puikus būdas atsipalaiduoti ir sutelkti mintis. Tai lengva padaryti, be to, yra daug naudos sveikatai. Gali prireikti kelių meditacijos seansų, kol pradėsite jausti visišką poveikį, tačiau net trumpas vienas užsiėmimas gali padėti sumažinti stresą ir suteikti daugiau energijos.