Galima per daug išsimiegoti. Kiekvienam žmogui reikia tam tikro miego kiekio. Per daug miegantis žmogus gali būti toks pat mieguistas ir pavargęs, kaip ir nepakankamas miegas. Taip yra todėl, kad pabudus organizmui prireikia nemažai laiko, kol pasieks normalią temperatūrą, o tai sukelia mieguistumą kelias valandas. Gali net atsitikti taip, kad kūno temperatūra visai nepakyla iki didžiausios, o tai sukels letargiją visą dieną. Ilgą laiką laikant užmerktas akis, išsiskiria melatonino perteklius, kuris gali neišsekti pakankamai greitai ir jaučiasi išsekęs energijos.
Per daug miego silpnina organizmą, nes jis nėra pakankamai pabudęs, kad galėtų sugerti saulės šviesą ar mankštintis. Taip pat susilpnėja imuninė sistema, todėl žmogus tampa jautresnis ligoms. Dirbtinės šviesos naudojimas, vadinamas ryškios šviesos terapija arba fototerapija, yra būdas sumažinti melatonino kiekį po pabudimo ir padeda padidinti energijos lygį. Ši terapija taip pat naudinga tiems, kurie kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (SAD).
Kokybė yra svarbesnė už kiekybę, kai reikia pakankamai miegoti. Galima miegoti aštuonias valandas per parą ir neužmigti giliai, o tai yra svarbiausia miego rūšis organizmo sveikatai. Dažnai žmonės nepasiekia gilaus miego dėl mankštos stokos arba per daug kofeino. Kava dažnai yra pasirenkamas vaistas tiems, kurie kenčia nuo rytinio mieguistumo, tačiau tai gali turėti neigiamos įtakos miego sistemai.
Atrodo, kad per daug miego yra diabeto, širdies ligų, nutukimo ir depresijos veiksnys. Tai taip pat gali sukelti migreną. Kai kurie kiti veiksniai, galintys turėti įtakos miego kokybei, yra tam tikri vaistai, alkoholiniai gėrimai ir tabakas, vartojami prieš miegą, taip pat gausus maistas, suvalgytas per tris valandas po miego. Be to, televizoriaus, radijo ar kitų triukšmingų trikdžių buvimas miegamajame gali būti neproduktyvus. Raktas į sveiką miegą – gauti pakankamai, bet ne per daug, ir imtis veiksmų miego kokybei pagerinti.
Yra keletas būdų, kaip pagerinti savo miego įpročius ir nemiegoti per daug. Būtina kuo labiau sumažinti kofeino vartojimą, pakankamai mankštintis, kad padidėtų širdies ritmas ir kūno temperatūra, o dienos metu patektų į saulės šviesą. Naktinį apšvietimą sumažinkite iki minimumo ir laikykitės miego grafiko bei rytinės rutinos, vengdami snūduriuoti dieną. Šie dalykai padės užtikrinti gilesnį ir kokybiškesnį nakties miegą, todėl kitą rytą pabusti žvalus ir energingas.