Pagrindiniai būdai apsisaugoti nuo apsinuodijimo vandeniu yra pasirūpinimas, kad nebūtų geriama per daug vandens ir vengiama pernelyg didelio prakaitavimo. Jei dalyvaujate didelio intensyvumo pratybose, jums taip pat gali būti naudinga gerti sportinius gėrimus, kuriuose yra daug natrio. Lygiai taip pat likus kelioms dienoms iki varžybų, kuriose reikės daug fizinio krūvio, jums gali būti naudinga padidinti suvartojamos druskos kiekį. Be to, jums gali būti naudinga vengti vaistų, kurie vadinami nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, nes jie buvo susiję su padidėjusia šios rimtos problemos rizika.
Daugelis žmonių puikiai žino, kad vanduo yra naudingas žmogaus organizmui, bet gali nežinoti, kad per didelis jo suvartojimas gali būti žalingas. Jei geriate per daug paprasto vandens – šaltinio, filtruoto ar iš čiaupo, tai gali sumažinti natrio kiekį kraujyje. Galų gale tai gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas, mėšlungis ar sumišimas. Kai būklė tampa labai sunki, taip pat gali ištikti koma ir mirtis. Taigi vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo apsinuodijimo vandeniu yra įsitikinti, kad negeriate neįprasto kiekio paprasto vandens.
Taip pat galite apsisaugoti nuo apsinuodijimo vandeniu vengdami gausaus prakaitavimo. Kai gausiai prakaituojate, jūsų kūnas iš tikrųjų išskiria labai reikalingą natrio kiekį per odą. Dėl to gali sutrikti natrio koncentracija kraujyje. Jei nesiimsite priemonių šio natrio kiekiui pakeisti, nes jį netenkate, galite apsinuodyti vandeniu.
Jei užsiimate sunkiais pratimais, gausus prakaitavimas yra natūralus rezultatas. Dėl sunkios treniruotės gali kilti noras gerti daugiau vandens. Kad tokiu atveju išvengtumėte apsinuodijimo vandeniu, jums gali būti naudingiau vartoti sportinius gėrimus, kuriuose yra daug natrio. Nors galite jausti pagundą mankštos metu prarastus skysčius pakeisti šaltu vandeniu, tai nepadės apsisaugoti nuo apsinuodijimo vandeniu ir gali dar labiau padidinti jo riziką.
Jei žinote, kad artėja varžybos arba pradėsite mankštintis su dideliu krūviu ir prakaitavimu, galite joms pasiruošti ir stengtis iš anksto užkirsti kelią šiai sveikatos problemai. Pavyzdžiui, galite pradėti valgyti maistą, kuriame yra natrio, likus kelioms dienoms iki ekstremalios treniruotės ar varžybų pradžios. Įdomu tai, kad taip pat galite pasirinkti vengti vaistų, kurie vadinami nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, pvz., ibuprofenu, nes jie buvo susiję su padidėjusia apsinuodijimo vandeniu rizika, kai juos vartoja sportininkai.