Vidiniai įstrižai yra pilvo raumenų grupė, kuri apgaubia nuo stuburo iki pilvo vidurio, panašiai kaip diržas. Šie raumenys atlieka daugybę funkcijų tiek savarankiškai, tiek kartu su kitais pilvo raumenimis. Yra daug pratimų, kuriuos galima naudoti norint sustiprinti ir tonizuoti vidines įstrižas, ir šie pratimai dažnai integruojami į pratimų programas, skirtas bendrai pilvo jėgai padidinti.
Šie raumenys yra tiesiai po išoriniais įstrižais. Kartu su kitais pilvo raumenimis jie palaiko pilvo sieną ir saugo pilvo turinį bei spaudžia jį, kad išliktų savo vietoje. Vidiniai įstrižai taip pat dalyvauja diafragmos funkcijoje, palaiko šonkaulių narvelį ir pilvą, kai žmonės įkvepia ir iškvepia, ir palengvina šonkaulių judėjimą pagal kažkieno kvėpavimo modelį.
Kai žmonės pasilenkia į šoną, įtraukiami vidiniai įstrižai, veikiantys kartu su išoriniais įstrižais. Tiesą sakant, vienas pratimas, naudojamas šiems raumenims tonizuoti, apima pasilenkimą į šoną ir laikymąsi, neprivalomai pridedant svorį. Tai padeda ištempti raumenis, kad būtų skatinamas visas judesių diapazonas, taip pat padidėja išorinių ir vidinių įstrižų jėgų ir tonuso padidėjimas.
Vidiniai įstrižai taip pat dalyvauja lenkiant ir sukant stuburą. Jie dirba su kitais raumenimis, kad stuburo judesiai būtų sklandūs ir stabilūs, kad sumažintų sužalojimo ir žalos riziką. Stuburo palaikymas judant yra labai svarbus siekiant apsaugoti nugaros smegenis ir padėti žmonėms stabiliai ir užtikrintai vaikščioti, bėgioti ir atlikti kitus judesius.
Stiprūs vidiniai įstrižai yra viena iš taip geidžiamų „šešių pilvo raumenų“ dalių. Tonizuoti pilvo raumenys ne tik estetiškai vertinami, bet ir gali būti naudingi kieno nors sveikatai. Šie raumenys palaiko visą žmogaus judesių diapazoną, o pilvo raumenų tonusas gali užkirsti kelią tam tikroms traumoms, be to, padėti žmonėms judėti užtikrinčiau. Stiprūs šerdies raumenys ypač vertingi sportininkams, šokėjams ir žmonėms, užsiimantiems svorių kilnojimu, nes jie suteikia didelę atramą.
Atskirai atliekami pratimai gali sustiprinti pilvo raumenis, o tokiose praktikose, kaip joga ir pilatesas, taip pat yra daug pratimų ir pozų, kurios treniruoja vidinius įstrižus ir kitus pilvo raumenis kaip bendros praktikos dalį. Žmonės turėtų atsiminti, kad raumenų grupės darbas atskirai ne visada yra naudingas, todėl svarbu atlikti pratimų seriją, kad būtų galima dirbti su keliomis raumenų grupėmis, didinant bendrą tonusą ir jėgą.