Terminas MET reiškia medžiagų apykaitos ekvivalentus. MET matuoja, kaip sunkiai dirba jūsų kūnas. Yra rimtų įrodymų, patvirtinančių, kad jūsų kūno medžiagų apykaitos ekvivalento pagerinimas veiksmingai padės numesti svorio. Paprasčiau tariant, nežinant, koks yra jūsų tikslas MET lygis, pasiekti aukščiausią formą yra beveik neįmanoma.
Kiekviena veikla, kurioje dalyvaujate kiekvieną dieną, turi skirtingą MET lygį. Vedžiojant šunį vidutinis MET lygis yra 2.5, o bėgimo – 10-16. Idėja yra padidinti MET skaičių bet kurios treniruotės metu. Kadangi kiekvienas žmogus yra skirtingas, norint apskaičiuoti savo MET lygį, reikės šiek tiek paprastos matematikos.
Vyrai turėtų apskaičiuoti savo MET iš 0.11 atimdami 14.7 savo amžiaus metų. Moterys turėtų apskaičiuoti savo MET lygį iš 0.13 METS atimdamos 14.7 savo amžiaus. Ši lygtis suteiks jums tikslinį MET lygį pagal lytį. Surinkę šią informaciją, kiekvieną kartą mankštindamiesi galėsite siekti savo MET tikslo. Šiuolaikiniai treniruokliai dažnai turi MET registratorius, kurie gali padėti sekti savo MET lygį.
Kad būtų saugu, geriausia, kad taip pat atidžiai stebėtumėte savo pulso dažnį atliekant bet kokius pratimus. Kad pulsas neviršytų saugios ribos, iš skaičiaus 220 atimkite esamą amžių. Treniruotės metu periodiškai tikrinkite pulsą ir sulėtinkite, jei pulsas per greitas. Stebėti pulso dažnį lengva, nes daugumoje treniruoklių yra pulso skaitytuvas.
Įrodyta, kad intervalinės treniruotės yra veiksmingiausias būdas pasiekti tikslinį MET rodiklį. Intervalinės treniruotės geriausiai veikia naudojant bėgimo takelį. Norėdami pradėti intervalinę programą, padidinkite greitį ant bėgimo takelio, kol atsikvėpsite. Užsirašykite savo MET lygį, kai mankštinatės, ir stenkitės išlaikyti savo tempą vieną minutę. Tada pailsėkite 60 sekundžių ir tęskite ciklą dar kartą. Norėdami gauti geriausių rezultatų, kiekvieną dieną bent 30 minučių mankštinkitės naudodami intervalinės treniruotės metodą.
Savo METS lygio supratimas gali padėti pagerinti bendrą kūno rengybos lygį. Vidutiniškai tiek vyrų, tiek moterų MET lygis turėtų svyruoti nuo 8 iki 10 intensyvaus pratimo metu. Nors šiuos skaičius nėra lengva pasiekti, reguliarūs pratimai, MET stebėjimas ir ryžtas padės pasiekti MET tikslą.