Yra daug būdų atpalaiduoti raumenis, o geriausi būdai yra atviri diskusijoms. Vienas iš labiausiai paplitusių metodų yra pratimų serija, vadinama progresuojančiu raumenų atpalaidavimu, kai pacientas sutelkia dėmesį į kiekvieno raumens atpalaidavimą atskirai. Kiti įprasti metodai yra fiziniai pratimai, psichiniai metodai ir šilto vandens naudojimas vonioje ar sūkurinėje vonioje. Kai kurie žmonės netgi pasikliauja vaistais, ypač jei raumenys sužeisti arba sukelia stiprų skausmą.
Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra vienas iš labiau rekomenduojamų raumenų atpalaidavimo metodų, kuris moko pacientą geriau suvokti raumenų įtampą. Paprastai žmonės, naudodami šį metodą, sutelkia dėmesį į tai, kad pirmiausia ištiestų kiekvieno raumens lankstymas, kad būtų suvokta įtampa, tada žmogus sutelks dėmesį į įtampos atpalaidavimą. Paprastai žmonės atliks šį pratimą, sutelkdami dėmesį į skirtingas raumenų grupes iš eilės, kol visi bus visiškai atsipalaidavę.
Kai kurie žmonės taip pat mėgsta atlikti tempimo pratimus kaip būdą atpalaiduoti raumenis. Tempimai gali turėti panašų poveikį progresuojančiam raumenų atsipalaidavimui, ir daugelis žmonių mano, kad tempimai padeda sumažinti įtampą, nes sumažina standumą ir skatina kraujo tekėjimą per raumenis. Taip pat paprastai tiesa, kad kai raumenys pavargsta, jie linkę patys atsipalaiduoti, o kai kurie žmonės gali būti nepakankamai aktyvūs kasdieniame gyvenime, kad pasiektų šį efektą. Bet koks pratimas gali padėti šiuo klausimu, o dauguma pratimų padidins raumenų kraujotaką, o tai taip pat gali būti naudinga.
Kai kuriems žmonėms raumenų atpalaidavimo procesas gali veikti kartu su proto atpalaidavimu ir emocijų nuraminimu. Žmonės gali nervintis arba nusiminti dėl dalykų, vykstančių jų gyvenime, ir gali nesuprasti, kad šie jausmai taip pat sukelia įtampą jų kūne. Kai kurie žmonės pasikliauja tarpininkavimu ar kitais psichikos atsipalaidavimo pratimais, kad padėtų atsipalaiduoti visam kūnui iškilus šioms problemoms, o daugelis meditacijos rutinų iš tikrųjų apima sąmoningą fizinį atsipalaidavimą kaip neatsiejamą proceso dalį.
Vanduo paprastai yra gerai žinomas dėl savo gebėjimo atpalaiduoti raumenis, ypač šiltas vanduo. Daugelis žmonių mėgsta išsimaudyti karštoje vonioje, kai jaučiasi įsitempę, o kiti eina toliau ir naudojasi pirtimi su judančiu vandeniu. Šiltas dušas gali turėti tą patį poveikį, nors žmogus dažniausiai stovi po dušu, o tai gali tam tikru mastu apriboti atsipalaidavimą.
Kai kas nors patiria raumenų sužalojimą, gydytojai kartais paskirs raumenis atpalaiduojančių vaistų, kad išvengtų skausmo. Šiuo tikslu yra daug įvairių vaistų, kai kurie iš jų yra gana lengvi, o kiti yra daug stipresni. Šis raumenų atpalaidavimo metodas nebūtinai yra praktiškas kasdieniniam vartojimui, nes vaistai dažnai turi ilgalaikį šalutinį poveikį. Kai kuriais atvejais gydytojai taip pat gali skirti šiuos vaistus kaip pagalbinę miegą, tačiau šalutinis poveikis vis tiek gali kelti susirūpinimą.