Daugelis žmonių visame pasaulyje medituoja dėl įvairių priežasčių – nuo religinės praktikos iki streso valdymo technikos. Yra daugybė skirtingų meditacijos būdų, o veiksmingiausio metodo radimas gali turėti daug naudos. Reguliariai medituojantys žmonės paprastai patiria mažiau streso, gali pagerinti gebėjimą susikaupti, o psichinė būsena yra labiau subalansuota ir atsipalaidavusi. Meditaciją taip pat galima integruoti į bet kokią dvasinę ar religinę praktiką, nuo Wicca iki krikščionybės.
Meditacijos tikslas yra pasiekti gilaus atsipalaidavimo ir ramybės būseną, kuri nuramina ir sutelkia protą. Žmonės gali medituoti vos penkias minutes seanso metu, ypač pradžioje, kai praktika gali jaustis keistai ir priverstinai. Meditacija ryte gali būti geras būdas pradėti dieną, tačiau žmonės gali pasirinkti medituoti bet kuriuo jiems patogiu metu ir tikrai leistina medituoti kelis kartus per dieną.
Meditacijai naudojama erdvė turi būti tyli ir rami, mažai blaškanti erdvė, gali būti tiek patalpoje, tiek lauke. Kai kuriems žmonėms labiau patinka medituoti tyloje, tačiau kiti mėgsta leisti žemą muziką arba atsitiktinius garsus, pavyzdžiui, krintančio vandens įrašus. Medituoti galima ant kėdės arba ant grindų, abiem atvejais nugara turi būti laikoma tiesiai. Specialios pozos nereikia, nors kai kurie žmonės jaučiasi patogiau sulenkę kojas. Pagalvės gali būti naudojamos atramai, jei sėdėti nepatogu.
Idealiu atveju meditacijos metu akys turėtų būti pusiau atmerktos, o ne sutelkti dėmesį į ką nors konkrečiai. Kai kuriems žmonėms tai pernelyg blaško dėmesį, ir jie gali norėti užsimerkti arba naudoti žvakę, figūrėlės piktogramą kaip dėmesio tašką meditacijos seanso metu. Norint medituoti, reikia lėtai giliai įkvėpti, kol protas nusistovi. Gali prireikti kelių minučių, kol protas nustos skubėti nuo daikto prie kito, bet galiausiai turėtų įsivyrauti ramybės ir atsipalaidavimo jausmas.
Kai kuriems žmonėms atrodo, kad jų smegenys persikrauna meditacijos metu, nes tai yra nepažįstama veikla, o protas poilsio laikotarpį priima kaip galimybę įsigilinti į platų temų asortimentą – nuo to, ką valgyti, baigiant pietumis ir baigiant mokėjimu. hipoteka. Gali padėti sutelkti dėmesį, kad taip neatsitiktų. Kai kurie žmonės sutelkia dėmesį į savo kvėpavimą arba kartoja mantrą medituodami. Kiti atlieka vadovaujamą meditaciją, įsivaizduodami vietą ir sutelkdami dėmesį į tos vietos detalių kūrimą mintyse, kad jaustųsi kaip ten.
Gali būti naudinga kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką meditacijai. Šis laikas neturėtų būti per arti jokiems valgiams, nes medituoti esant pilnam skrandžiui sunku, o medituoti esant alkanam gali atitraukti dėmesį. Žmonėms, turintiems naminių gyvūnėlių, vaikų ir kitų namiškių, svarbu įgyvendinti idėją, kad meditacijos laikas yra privatus laikas, siekiant išvengti blaškymosi.
Žmonės, kuriems nepatinka susikurti savo meditacijos praktiką, gali lankyti seminarus ir grupinius užsiėmimus. Daugelis bendruomenių siūlo meditacijos užsiėmimus asmenims, kurie tik pradeda veiklą, ir šie užsiėmimai gali būti vadovaujami religinės bendruomenės narių arba organizuojami pasaulietiniu požiūriu. Asmenys, nerimaujantys, kad meditacija gali prieštarauti jų religiniam tikėjimui, yra raginami pasikalbėti su savo religiniais lyderiais, kaip rasti jiems tinkančią meditacijos praktiką.