Perdegimas – tai psichologinė būklė, kai žmogus nuolat jaučiasi fiziškai ir emociškai išsekęs, yra ciniškas ir kritiškas savęs ir kitų atžvilgiu, dirba ne taip efektyviai nei įprastai. Šią būklę dažniausiai sukelia ilgalaikis stresas, pervargimas ir paramos ar pripažinimo trūkumas.
Nors perdegimas dažnai painiojamas su stresu, tai nėra tas pats dalykas. Stresui būdingas skubotumas ir nerimas, o perdegimui būdingas susidomėjimo praradimas ir „pasidavimo“ ar nesėkmės jausmas. Tai pripažintas sutrikimas Tarptautinėje statistinėje ligų ir susijusių sveikatos problemų klasifikacijoje (TLK-10), Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) patvirtintame psichikos sutrikimų klasifikavimo standarte; tačiau nuo 2011 m. jo nėra Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-IV), standartiniame psichikos sutrikimų klasifikavimo vadove JAV. Jei ši būklė negydoma, ji gali turėti ilgalaikių fizinių, psichinių ir emocinių pasekmių.
Požymiai ir simptomai
Perdegimas turi tiek fizinių, tiek emocinių požymių. Nors tai skirtingai veikia žmones, šia liga sergantiems žmonėms paprastai būdingi bent keli iš šių simptomų:
Fiziniai simptomai:
Nemiga arba miegas daug ilgiau nei įprastai.
Sumažėjęs imunitetas – nuolatinis peršalimas ar skrandžio sutrikimai.
Nugaros ir pečių skausmas arba raumenų skausmas apskritai.
Galvos skausmas.
Mažai energijos.
Nesugebėjimas atsipalaiduoti be vaistų, narkotikų ar alkoholio.
Didelis svorio padidėjimas arba svorio sumažėjimas per trumpą laiką.
Sumažėjęs lytinis potraukis.
Nesiprausti po dušu, nesirengti ar apsirengti pagal darbo vietą.
Nefiziniai simptomai:
Atsiskyrimo jausmas arba „tiesiog judesio“ jausmas.
Cinizmas.
Kritiškas jausmas tiek sau, tiek kitiems.
Susierzinti lengviau nei įprastai.
Sumažėjęs pasiekimo jausmas.
Depresija.
Motyvacijos stoka.
Jausmas kaip nesėkmingas.
Prislopintos emocijos ir empatijos ar užuojautos trūkumas.
Reaguodami į šiuos simptomus, žmonės linkę izoliuotis ir atsiriboti nuo kitų. Jie gali staiga atsisakyti pareigų, užtrukti ilgai, kol atlieka tai, ką paprastai gali padaryti greitai, arba atidėlioti net paprastas užduotis. Kadangi jie negali atsipalaiduoti natūraliai, jie dažnai savarankiškai gydosi, kad sukurtų dirbtinį atsipalaidavimą vaistais, alkoholiu ar migdomaisiais.
Vidinės ir išorinės priežastys
Pagrindinė perdegimo priežastis yra ilgalaikis stresas. Šį įtampą gali sukelti per didelis darbas, darbas, kuris nesuderinamas su jūsų įsitikinimais ar interesais, arba darbas be pripažinimo ar paramos.
Daugelis perdegusių dirba didelio streso reikalaujančius darbus, pavyzdžiui, mediciną, ikimokyklinį išsilavinimą, teisę, teisėsaugą ir socialinį darbą. Tačiau tai taip pat gali sukelti įtemptas gyvenimas namuose. Pavyzdžiui, namuose gyvenančiai mamai, kuri yra vienintelė atsakinga už namų tvarkymą ir vaikų priežiūrą, gali kilti tokia pat rizika, kaip ir bet kuriai darbo vietoje, jei ji negauna tinkamų pertraukų, negauna sutuoktinio ar šeimos paramos. , arba turėti išteklių padaryti tai, ko iš jos tikimasi.
Perdegimas atsiranda dėl vidinių ir išorinių veiksnių derinio. Išoriniai veiksniai dažnai yra akivaizdesni, tačiau vidiniai veiksniai yra tokie pat svarbūs.
Išoriniai veiksniai:
Darbas, reikalaujantis ekstremalaus aktyvumo: nuolatinio užimtumo ar ilgų neveiklumo ruožų, arba abu.
Situacija, kuri prieštarauja žmogaus vertybėms. Pavyzdžiui, socialiniam darbuotojui, privalančiam laikytis taisyklių, kurios, jo nuomone, yra neetiškos, gali kilti pavojus, kaip ir mamai, likusiai namuose auginti vaikų, kai ji patiria didelį pasitenkinimą ir pasitenkinimą dirbdama ne namuose.
Negauna pripažinimo už darbą nei darbo vietoje, nei namuose.
Neaiškūs ar nerealūs lūkesčiai darbo vietoje ar namuose.
Situacija, kuri yra nuobodi, monotoniška arba per lengva.
Kontrolės ar savarankiškumo trūkumas darbo vietoje. Mikrovaldymas ar nuolatinis stebėjimas gali sukelti šį jausmą.
Nesugebėjimas patenkinti savo fizinių, psichinių ar emocinių poreikių. Daugeliu atvejų didelis veiksnys yra nuolatinis nesugebėjimas apsirūpinti bet kurioje iš šių sričių. Fiziniai poreikiai apima tokius dalykus kaip gera mityba, miegas ir mankšta. Psichiniai ir emociniai poreikiai skiriasi kiekvienam žmogui, tačiau apima psichinį stimuliavimą, linksminimąsi ar juoką, laiko praleidimą vienam arba su kitais žmonėmis arba savo jausmų pripažinimą.
Vidiniai veiksniai:
Manoma, kad kai kurios asmenybės yra labiau linkusios į perdegimą nei kitos, ypač tos, kurios linkusios būti perfekcionistais arba turi „A“ tipo asmenybes.
Nesugebėjimas nustatyti ribų. Tai dažnai yra susijusi su savigarba ir verčia žmones prisiimti daugiau, nei jie realiai sugeba.
Neaiškių ar nerealių lūkesčių kėlimas į save asmeninio gyvenimo atžvilgiu. Tai gali būti tokia pat žalinga, kaip ir neaiškūs ar nerealūs lūkesčiai darbo vietoje.
Asmeninių poreikių nežinojimas ar slopinimas, nesvarbu, ar tai poreikis kartais pabūti vienam, tinkama mityba, ar poreikis kurti.
Prevencinės priemonės
Geriausias būdas apsisaugoti nuo perdegimo – atpažinti, kada atsiranda rizikos veiksnių, tokių kaip aukščiau išvardyti, ir stengtis juos pakeisti arba jų išvengti. Nors ne visada įmanoma visiškai išvengti provokuojančių veiksnių – kartais žmonės turi likti darbuose, kuriems jie nėra tinkami, nes jiems reikia pinigų arba jie negali nustoti vykdyti tam tikro projekto, pavyzdžiui, auginti vaiką – dažniausiai yra keletas. būdus, kaip pakeisti situaciją.
Pavyzdžiui, rizikos grupėje esanti namuose mama ar tėtis galėtų pabandyti nustatyti daugiau ribų, pavyzdžiui, sutuoktiniui padėti atlikti tam tikras namų ruošos dalis; arba ji ar jis gali ieškoti paramos tinklo tarp žmonių, atsidūrusių panašioje situacijoje. Asmuo, patiriantis stresą darbe, gali aptarti keičiamus projektus su viršininku arba paprašyti paaiškinimo, kokių lūkesčių laukia jo pareigos.
Kita svarbi šios būklės prevencijos dalis yra užtikrinti, kad būtų patenkinti fiziniai, psichiniai ir emociniai poreikiai. Būdai, kaip tai padaryti, apima:
Veiklos įtraukimas į dieną. Net dešimties minučių pasivaikščiojimas gali padėti.
Tinkamai maitintis ir gauti pakankamai mitybos.
Pakankamai miegoti – tai skiriasi kiekvienam žmogui, todėl svarbu eksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, ko reikia. Taip pat svarbu atpažinti dalykus, kurie trukdo užmigti, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimas prieš miegą arba mobilusis telefonas įjungtas naktį.
Atsipalaidavimo periodų įtraukimas į dieną. Tai gali būti kelios minutės meditacijos ryte, miegas po pietų arba valanda skaitymo prieš miegą.
Kaip ir daugelį kitų sąlygų, perdegimą lengviau įveikti, kuo anksčiau jis pripažįstamas. Svarbus aspektas yra turėti žmonių, besirūpinančių savo gerove, tinklą, nes perdegę žmonės gali nepastebėti simptomų savyje, kol jie nepasunks.
Gydymas
Nors ir rimtas, perdegimas tikrai yra išgydoma būklė. Yra ir vaistais pagrįstų, ir alternatyvių gydymo būdų, kurių vienas gali būti daugiau ar mažiau tinkamas, priklausomai nuo priežasties, ir kurie taip pat gali būti naudojami kartu. Kai kuriais atvejais, norint pasveikti, žmogui gali prireikti visiškai pakeisti darbą ar gyvenimo būdą.
Svarbiausia gydant perdegimą yra jį atpažinti ir su kuo nors apie tai pasikalbėti. Svarbu suplanuoti vizitą pas gydytoją, nes jis gali atskleisti problemas, kurios gali prisidėti prie šios būklės, tačiau perdegę žmonės taip pat gali norėti pasikalbėti su patarėju, religiniu patarėju ar net tik tas, kuris gali užjausti.
Gydytojas gali skirti vaistus perdegimo simptomams gydyti, įskaitant:
Antidepresantai.
Raminamieji arba migdomieji vaistai.
Vaistai, padedantys nuo bet kokių virškinimo problemų.
Kiti vaistai, skirti susidoroti su susijusiomis fizinėmis problemomis.
Taip pat yra daug nemedikamentinių gydymo būdų, įskaitant:
Konsultavimas ar terapija.
hipnozė
Žurnalų rašymas – tai gali padėti žmonėms geriau suprasti savo poreikius ir paskatinti idėjas, kaip juos patenkinti.
Meditacija.
Streso valdymo metodai – kai kuriems žmonėms naudinga atlikti savo situacijos ir tikslų stiprybių, silpnybių, galimybių ir grėsmių (SSGG) analizę.
Nors šie gydymo būdai gali padėti sumažinti perdegimo simptomus, paprastai neįmanoma iš tikrųjų jo gydyti, jei situacija ar vidiniai veiksniai nesikeičia. Kai kurie žmonės mano, kad jiems reikia visiškai išeiti iš darbo, išeiti ilgalaikių atostogų arba derėtis su savo viršininku, kad pakeistų savo darbo vietą ar tvarkaraštį.
Daiktai
Jei perdegimas negydomas arba nesprendžiamas, jis tampa vis sunkesnis ir gali sukelti ilgalaikę fizinę, psichinę ir emocinę žalą. Fiziškai tai gali padidinti žmogaus širdies problemų, insulto, virškinimo sutrikimų, vaisingumo problemų, diabeto, svorio padidėjimo, dantų griežimo ir kaulų bei raumenų problemų tikimybę.
Psichiškai ir emociškai ilgalaikis perdegimas gali sukelti depresiją ir nerimą, užmaršumą, košmarus, psichikos sutrikimus ir savižudybės riziką. Kai kuriais atvejais dėl šios būklės žmonės miršta nuo pervargimo arba nusižudė. Tai ypač pastebima Japonijoje, kur karoshi, arba mirties nuo pervargimo, fenomenas laikomas socialine problema ir yra sprendžiamas įvairiose vyriausybės ir įmonių programose.
Ši būklė taip pat turi netiesioginį poveikį kitiems ir gali būti pavojinga tiems, kurie dirba tokius darbus, kuriuose kiti jais pasitiki, pavyzdžiui, medicina. Perdegęs darbuotojas daug dažniau daro klaidas ir neatsargias klaidas nei tas, kuris yra susikoncentravęs į savo darbą, o tai gali būti itin pavojinga medicinos, socialinio darbo ir švietimo srityse. Pavyzdžiui, perdegęs gydytojas gali nepastebėti simptomo arba padaryti klaidą išrašydamas receptą, o perdegęs mokytojas gali nepastebėti, kai vaikas rodo prievartos požymius.
Papildomi ištekliai:
Tinklalapiai:
www.mindgarden.com – informacija apie Maslach perdegimo inventorių (MBI), vieną iš pagrindinių klinikinių šaltinių apie perdegimą.
www.helpguide.org – išsami svetainė, kurioje pateikiamos perdegimo priežastys, pasekmės, priežastys ir gydymo būdai.
www.cdrcp.com – gydytojo sukurtas išteklius apie perdegimą su papildomomis nuorodomis.
www.lifeevolver.com – Informacija apie perdegimo prevenciją.
www.mindtools.com – Informacija apie perdegimo priežastis ir perdegimo bei darbo streso gydymą.
www.apa.org – Amerikos psichologų asociacijos svetainė apie atsparumo ugdymą, kuris gali padėti išvengti perdegimo.
Vaizdo įrašų ištekliai:
1 vaizdo įrašas – vaizdo viktorina apie perdegimą.
2 vaizdo įrašas – trumpas vaizdo įrašas apie fizinį streso darbe poveikį.
Vaizdo 3
— Pokalbis apie streso darbe požymius ir kaip su juo kovoti.