Svarbiausi laikysenos raumenys yra pilvo ir nugaros, taip pat krūtinės raumenys. Tai apima išorinius įstrižus, stačiakampius, tiesiuosius pilvo raumenis, skersinius pilvo raumenis (TVA) ir vidinius įstrižus. Dauguma šių grupių yra pilvo srityje, tačiau erector spinae yra nugaros raumenų rinkinys, kuris yra vieni svarbiausių laikysenos raumenų.
Daugelis žmonių nesuvokia raumenų svarbos laikysenai, nes kai kurie medicinos specialistai paprastai aptaria stuburą, kalbėdami apie taisyklingą stovėjimą ir sėdėjimą. Tačiau šie raumenys leidžia stuburui išlaikyti kūną, o tinkama laikysena yra sunki arba neįmanoma, jei jie nėra stiprūs ir geros būklės. Norint sustiprinti ir tonizuoti laikysenos raumenis, galima atlikti įvairius pratimus.
Visi pilvo raumenys naudojami geros laikysenos metu. Šioje srityje yra keletas raumenų rinkinių, einančių tiek horizontaliai, tiek vertikaliai. Šis raumenų derinys palaiko stuburą ir leidžia žmonėms stovėti ir vaikščioti vertikaliai. Norėdami sustiprinti šiuos svarbius laikysenos raumenis, galite traukti raumenis į vidų sėdint ar stovint, taip pat atlikti traškesius, atsisėdimus ir kitas pilvo treniruotes. Tai turi papildomos naudos – kasdien daromas skrandis yra lygesnis ir tonizuotas.
Nugaros raumenis taip pat galima sustiprinti darant nugaros tiesimą ir atsispaudimus. Mokymasis tinkamai stovėti taip pat gali padėti pagerinti raumenų tonusą, nes tai verčia raumenis dirbti sunkiau, kad tinkamai išlaikytų kūną. Taip pat, stovint ir sėdint nesilaikant teisingos laikysenos, šie raumenys gali susilpnėti.
Svarbu nedirbti raumenų per daug įtemptai, jei nesate įpratę mankštintis. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, o intensyvumas gali būti didinamas, kai kūnas stiprėja. Norint išmokti taisyklingos laikysenos, galima apsilankyti pas chiropraktiką arba ieškoti vaizdinių priemonių ar aprašymų, kaip atsistoti tiesiai. Taisyklinga laikysena reiškia, kad stuburas yra idealiai stačias, o ausys sulygiuotos su pečiais. Susilenkimas arba per toli ištiesta galva yra dažnos problemos.