Daugelis žmonių patyrė nemalonią patirtį, kai negali užmigti, nepaisant visiško išsekimo. Jei esate pervargęs, užmigti ar išlikti tokiam gali būti paradoksaliai sunku dėl daugelio priežasčių. Stresas, tinkamos mitybos trūkumas ir netinkamas rūpinimasis savo kūnu gali turėti įtakos jūsų miego įpročiams, ypač kai esate per daug pavargęs.
Iš pradžių svarbu suprasti, kodėl esate toks pavargęs. Jei darbe ar gyvenime išgyvenate įtemptą laiką, jūsų išsekusios smegenys gali atrodyti, kad negali užsidaryti ir leisti jums miegoti. Per didelis nuovargis dėl streso yra dažnas reiškinys, jei patiriate emocinę ar psichinę traumą, galite laikinai nekontroliuoti atsipalaiduoti.
Nuovargis taip pat gali sukelti negalėjimą užmigti, nes per daug stengiatės. Jei kada nors patyrėte naktį, kai atsibudote galvodami: „Aš turiu eiti miegoti. Kodėl aš negaliu miegoti?” tada jūs galite išlaikyti sąmonę per savo pastangas priversti save užmigti. Tai taip pat gali būti susiję su nerimu dėl nepakankamo miego, žinant, kad turite atsikelti po kelių valandų ir jums reikia viso miego.
Kai kuriose situacijose, kai esate pervargęs, greičiausiai nepaisėte tinkamo savo kūno priežiūros. Net jei nesijaučiate alkanas ar ištroškęs, gali pakakti gero, sveiko maisto trūkumo arba pakankamo hidratacijos trūkumo, kad neprabustumėte. Jei esate įtemptu ar įtemptu laikotarpiu, pabandykite bent jau pavakarieniauti sveikai ir įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Kūno stresas gali sukelti stresą protui, o tai savo ruožtu gali neleisti jums užmigti, kai to labiausiai reikia.
Daugelis per daug pavargusių žmonių stengiasi atsigriebti per dieną gerdami kofeino turinčius gėrimus, pavyzdžiui, kavą. Nors tai gali ištverti dieną, iš tikrųjų tai gali būti neproduktyvi, nes gali prarasti dar vieną naktį poilsio ir dar labiau išsekti kitą dieną. Jei esate pervargęs, pabandykite nustoti gerti kofeiną iki ankstyvos popietės, kad įsitikintumėte, jog jis bus pašalintas iš jūsų sistemos iki miego. Jei reikia, gerkite vandenį arba šaltus gėrimus, kuriuose yra mažai cukraus, kad pabustumėte.
Nuovargis taip pat gali paskatinti nepaisyti gerų mankštos įpročių. Jūs tikrai galite išsekti visą dieną sėdėdami prie kompiuterio, tačiau tai nėra tas pats, kas nuovargis, kurį sukelia fizinis krūvis. Jei jūsų kūnas nepalaiko tinkamo fizinio aktyvumo, jis gali nejausti poreikio užsidaryti ir pailsėti, nors to labai norėtumėte. Net jei esate pervargęs, pabandykite trisdešimt minučių pasivaikščioti po darbo arba kai turite laiko. Tačiau prieš pat miegą neužsiimkite labai aerobine veikla, nes tai gali būti priešinga.
Kad padėtumėte miegoti, kai esate pervargęs, prieš miegą skirkite sau laiko sutelktam poilsiui. Užuot gulėję prie televizoriaus, pabandykite perskaityti seną mėgstamą knygą, užsiimti lengva joga ar meditacija arba ilgai išsimaudyti. Padėkite įrengti miegamąjį taip, kad jis taptų miego vieta, palaikydami jame švarų, netvarkingą ir ramų. Pieno produktuose, pavyzdžiui, piene, yra daug triptofano, kuris gali padėti jus mieguisti. Puodelį šilto pieno su trupučiu cinamono paversti kasdieniniu įpročiu gali būti puikus būdas gauti kalcio ir padėti užmigti.