Prasta pusiausvyra yra dažnas tiek aktyvių, tiek sėslių žmonių reiškinys. Pusiausvyra – tai gebėjimas perkelti savo svorį ir išlikti vertikaliai. Yra keturios galimos prastos pusiausvyros priežastys: silpni pagrindiniai raumenys, bloga laikysena, sumažėjusi kojų jėga ir vidinės ausies problemos.
Pagrindiniai žmogaus kūno raumenys yra skrandžio, pilvo ir nugaros raumenys. Šie raumenys laiko kūną vertikaliai ir turi tiek didelius, tiek mažus raumenis, kurie kartu palaiko kūną. Yra keletas pratimų, padedančių ištaisyti prastą pusiausvyrą. Visus juos lengva atlikti ir jie greitai patobulinami.
Pirmas pratimas pusiausvyrai pagerinti – stiprinti nugaros raumenis. Atsistokite ir išsitieskite visu ūgiu. Sulenkite dugną pakreipdami dubenį į vidų ir aukštyn. Atleiskite ir pakartokite. Pajuskite judesį apatinėje nugaros dalyje.
Norėdami pagerinti savo pagrindinius raumenis, atlikite sėdėjimus ir pilvo traškėjimus, kad sustiprintumėte šiuos raumenis. Keiskite nugaros ir pilvo raumenis 10 dienų, bent 20 pakartojimų per dieną. Pajusite, kaip gerėja pusiausvyra ir jėgos.
Laikysena yra vertikali kūno padėtis. Gera laikysena atsiranda tada, kai galite nubrėžti tiesią liniją nuo ausies, per petį, klubą ir kulkšnį. Atsistokite įprastoje pozoje ir pažiūrėkite į save veidrodyje šonu. Jei turite blogą laikyseną, jūsų klubai nėra išlyginti. Norėdami tai ištaisyti, judinkite kūną, kol jis taps tiesi linija.
Praktikuokite laikydami šią poziciją stovėdami, vaikščiodami ir sėdėdami. Taisyklinga laikysena leidžia atrodyti lieknesniam, leidžia judėti laisviau ir sukuria fizinės sveikatos bei gyvybingumo įvaizdį. Išlaikant stačią laikyseną, šerdies ir kojų raumenys dirba ir stiprėja visą dieną.
Pagerinkite kojų jėgą, kad padėtumėte stabilizuoti kūną. Pratimai, skirti pagerinti kojų jėgą, yra pagrindiniai pratimai, kuriuos galima atlikti bet kuriuo metu. Atsistokite visu ūgiu, rankas remdamiesi į sunkios kėdės atlošą ar stalviršį. Paimkite vieną koją ir pakelkite ją nuo žemės, kelį pakelkite 90 laipsnių kampu. Laikykite šią poziciją, kad suskaičiuotumėte 15. Nuleiskite koją atgal ir pakartokite su kita koja.
Norėdami atlikti papildomą iššūkį, nuimkite vieną ranką nuo kėdės ir nuimkite abi rankas. Laikykite galvą aukštyn ir pažiūrėkite į tašką, lygiagrečią jūsų akių lygiui. Tai pagerins jūsų laikyseną ir padės sureguliuoti prastą pusiausvyrą.
Vidinės ausies uždegimas ar pažeidimas turi tiesioginės įtakos jūsų pusiausvyrai. Skysčių lygis vidinėje ausyje yra atsakingas už mūsų pusiausvyros jausmą. Jei nuolat turite problemų dėl pusiausvyros, kreipkitės į gydytoją ir aptarkite savo vidinės ausies problemas.