Romaninė kėdė – tai stacionarus treniruoklis, daugiausia naudojamas apatinės nugaros dalies hipertempimui ir bendram kamieno raumenų stiprinimui. Gydytojai ir kineziterapeutai dažnai rekomenduoja romėniškas kėdes žmonėms, patyrusiems stuburo ar apatinės nugaros dalies traumas, kaip būdą tonizuoti pažeistus raumenis, taip atgauti jėgas ir valdyti skausmą.
Romos kėdės tik miglotai primena tikrąją kėdę. Kvadratinių metalinių stulpų serija palaiko vieną platų, paminkštintą suolą ir porą riedėjimo pagalvėlių. Aukštis ir atstumas tarp suoliuko ir pagalvėlių gali būti reguliuojami pagal vartotojo dydį ir atliekamą pratimą. Kai kurios romėniškos kėdės taip pat turi reguliuojamus kampus, kad vartotojas galėtų padidinti savo pratimų programos sudėtingumo lygį.
Suolai ant romėniškų kėdžių nėra skirti sėdėti. Norėdami naudoti įrangą, atsiremkite nugara arba pilvu į pagalvėlę ir naudokite sukimosi pagalvėles rankoms arba kulkšnims palaikyti. Kadangi tada, norėdami atlikti bet kokius pratimus ant romėniškų kėdžių, turite naudoti liemens raumenis, jie yra puiki įranga pagrindinėms raumenų grupėms tonizuoti ir stiprinti.
Naudojant romėniškas kėdes galima atlikti įvairius pratimus. Su šia įranga gana lengva išmokti ir atlikti sėdėjimą, pritūpimus, kelių pakėlimus ir nugaros tiesimą. Romėniškos kėdės puikiai treniruoja nugarą, pilvo raumenis, sėdmenis ir šlaunies raumenis.
Norėdami atlikti paprastą kelių pakėlimą su romėniška kėde, atremkite nugarą į paminkštintą suolą ir padėkite dilbius ant sukimosi pagalvėlių. Šioje padėtyje jūsų kojos turi turėti galimybę laisvai siūbuoti. Laikykite nugarą tiesiai ir lėtai kelkite kelius kiek įmanoma aukščiau, kelias sekundes palaikykite juos tokioje padėtyje. Lėtai nuleiskite kelius žemyn ir pakartokite kelis kartus.
Su romėniškomis kėdėmis taip pat lengva padaryti atvirkštinį atsisėdimą. Pakelkite suolą ir ten atsiremkite dubenį, užfiksuodami kulkšnis po sukimosi trinkelėmis. Laikykite rankas prie šonų. Naudodami pilvo raumenis, lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį ir vėl pakelkite aukštyn.
Jei planuojate įsigyti romėnišką kėdę, prieš pirkdami pasidomėkite. Įranga turi būti visiškai reguliuojama, kad būtų užtikrintas maksimalus komfortas ir atrama. Reguliavimas yra ypač svarbus, jei kėdę dalinsis kiti šeimos nariai, nes kiekvienas žmogus turės atsižvelgti į savo kūno dydį ir tinkamumo lygį. Patikrinkite konstrukciją, kad įsitikintumėte, jog romėniška kėdė yra tvirta ir patvari, o pagalvėlės ir ritinėliai gerai paminkštinti. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei patyrėte stuburo traumą arba kenčiate nuo nugaros skausmo.