NIA technika, kuri anksčiau reiškė neuromuskulinę integracinę techniką, o dabar geriau žinoma kaip besmūginė aerobika, yra pratimų programa, kurią 1983 m. Santa Rosoje, Kalifornijoje, sukūrė Carlosas ir Debbie Rosas. Devintojo dešimtmečio pradžioje, kai aerobikos šokių užsiėmimai pradėjo populiarėti, kai kuriems žmonėms atrodė, kad tai buvo per sunku atlikti. Dūminė muzika ir instruktoriai, skatinantys žmones sunkiai dirbti, kai kuriems gali jaustis erzinantys, o sužalojimas nebuvo neįprasta, ypač dirbant stipriai.
„Rosa“ siekė tai pakeisti, sukurdami „švelnesnę“ NIA technikos programą, kuri apimtų daugybę kūno rengybos disciplinų, bet vis tiek sukurtų sveiką, kalorijas deginančią treniruotę. Daugelis disciplinų yra įtrauktos į NIA techniką, tačiau visos apima idėją, kad kiekvienas, lankantis NIA klasę, turi išlikti tvirtai pagrįstas kūno suvokimu. Darydami tai, kas atrodo natūralu ir gera, ir prireikus modifikuodami pratimus, kad galėtų dalyvauti visi fizinio pasirengimo lygiai, žmonės padeda išlaikyti savo kūno suvokimą, mažiau dėmesio skiriant skausmui ir prieaugiui, o daugiau – natūraliam judėjimui.
Kuriant paprastai vienos valandos trukmės NIA užsiėmimus naudojamos disciplinos: joga, tai chi, šokių aerobika, šiuolaikiniai šokiai ir kovos menai. Instruktorius švelniai ragina žmones judėti įvairiomis kryptimis, dažnai sužadindamas gamtos metaforas, kad padėtų žmonėms savaip išreikšti judėjimą. Naudojama muzika yra tokia pat įvairi ir eklektiška. NIA technikos klasėje gali būti įvairių tipų, įskaitant džiazą, būgnų muzikos tradicijas iš Afrikos, šiuolaikinę muziką ir daugybę kitų tipų.
Nors Rosas NIA technika iš pradžių buvo žinoma tik nedaugeliui, susidomėjimas programa išaugo 1990-aisiais, o dar labiau 2000-aisiais. „Rosas“ įmonė ne tik ieško pamokų jūsų vietovėje, bet ir parduoda NIA treniruočių juostas, muzikos kolekcijas ir net auskarus. Bendrovė taip pat reikalauja sertifikavimo visiems, kurie mokytų NIA klases. Yra ir internetinių, ir mentorių kursų, kurie padeda žmonėms praktikuoti šią naują aerobikos tradiciją.
Bet kuri viena NIA technikos klasė gali skirtis. Kai kurie daugiausia dėmesio skiria širdies ritmo didinimui įvairiais judesiais, kurie jaučiasi gerai. Kiti gali stengtis ištempti kūną arba apdirbti tam tikrą raumenų grupę. Užsiėmimų kainos svyruoja nuo 10 USD iki 20 USD (USD), tačiau jei priklausote sporto salei, kurioje siūlomi NIA technikos užsiėmimai, jums gali nereikėti mokėti jokių papildomų mokesčių. Studijos, siūlančios šias pamokas, gali suteikti nuolaidų, jei perkate užsiėmimų seriją.
Nors manoma, kad NIA tinka daugeliui fizinio pasirengimo lygių, prieš pradedant treniruočių programą, verta pasitarti su gydytoju, ypač jei praėjo šiek tiek laiko nuo to laiko, kai mankštinatės. Taip pat turėtumėte informuoti klasės instruktorių, jei esate naujokas NIA technikoje arba turite fizinių apribojimų. Instruktoriai paprastai labai gerai pritaiko modifikuotus judesius žmonėms, kuriems ši aerobikos pratimų forma dar nepažįstama, ir paskatins įsiklausyti bei atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į kiekvienos rūšies judesius, kad nepersistengtumėte.