Melatonino vartojimas nuo nemigos yra gerai dokumentuotas. Melatoninas yra hormonas, kuris natūraliai atsiranda organizme. Šio hormono lygis svyruoja visą dieną ir turi įtakos mūsų cirkadiniam ritmui. Melatonino papildymas nuo nemigos padidina melatonino kiekį organizme, todėl atsiranda mieguistumas.
Melatoninas pripažįstamas kaip veiksmingas nemigos gydymas ir yra labai vertinamas kaip priedas. Daugelyje šalių melatonino įsigyti be recepto neįmanoma. Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Kanadoje melatonino galima įsigyti be recepto. Jungtinėse Amerikos Valstijose melatoninas laikomas maisto papildu, o tai reiškia, kad produkto kokybė nėra reguliuojama Maisto ir vaistų administracijos. Jei planuojate papildyti melatoninu nuo nemigos, svarbu pirkti iš žinomos įmonės.
Kūnas gamina melatoniną keliose kūno vietose, įskaitant kankorėžinę liauką, esančią smegenyse, tinklainėje ir virškinimo trakte. Melatonino gamybai reikalinga tamsa. Bet kokia šviesa, ypač mėlyna, gali sutrikdyti melatonino gamybą organizme.
Prieš pradėdami papildyti melatoninu, galbūt norėsite pabandyti padidinti šio hormono gamybą organizme. Veiksmingiausias būdas padidinti melatonino gamybą yra miegoti visiškai tamsiame kambaryje. Netgi skaitmeninio žadintuvo šviesa gali sutrikdyti melatonino gamybą organizme. Kelias valandas prieš miegą venkite žiūrėti televizorių, žaisti vaizdo žaidimus ar dirbti prie kompiuterio. Visi šie dalykai veikia jūsų kūną aukštu mėlynos šviesos lygiu.
Išbandę šiuos veiksmus, galite nuspręsti, kad nuo nemigos jums reikia papildyti melatoninu. Melatoninas yra veiksmingas ir saugus papildas. Šalutinis poveikis, apie kurį pranešama dažniausiai, paprastai atsiranda, kai žmonės vartoja dideles dozes. Šie šalutiniai poveikiai yra galvos skausmas, pykinimas, alpimas, kuris išlieka kitą rytą, dirglumas ir ryškūs košmarai. Žmonėms, turintiems žemo kraujospūdžio problemų, melatoninas gali pabloginti šią problemą.
Nėra įrodymų, kad didelės melatonino dozės nuo nemigos yra veiksmingesnės už mažas dozes. Trys miligramai, išgerti 30–90 minučių prieš ketinant eiti miegoti, turėtų veiksmingai palengvinti nemigą. Kai kuriems žmonėms šviesos terapija ryte padidina melatonino veiksmingumą. Melatoninas yra labai vertinamas gydymas žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos dėl pamaininio darbo, naktinio darbo ir reaktyvinio atsilikimo. Jei jūsų nemiga turi kitų priežasčių, melatoninas gali būti ne toks veiksmingas.