Jūs galite numesti svorio maitindami krūtimi, tačiau tai turite daryti atsargiai ir atsargiai. Geros žinios yra tai, kad žindymas dažnai skatina svorio mažėjimą, nes gaminant pieną sudeginamos papildomos kalorijos. Jei pridėsite tai prie saikingos kalorijų dietos ir kasdien mankštinsitės, labai tikėtina, kad šiek tiek sumažės svoris.
Tikriausiai visų su žindymu susijusių dalykų ekspertas yra Tarptautinė La Leche lyga (LLL). LLL netgi pažymi, kad besivystančiose šalyse gyvenančios moterys, neturinčios tinkamos mitybos, kūdikiams gali gaminti labai maistingą motinos pieną. Tai iškelia svarbų dalyką, jei norite numesti svorio žindymo metu. Jūsų kūnas pirmiausia stengsis gaminti aukštos kokybės pieną jūsų kūdikiui, o tai gali būti žalinga jums, o ne jūsų kūdikiui.
Dėl šios priežasties svarbu, kad maitinant krūtimi stengtumėtės numesti svorio, kuris taip pat atitiktų jūsų mitybos poreikius. LLL rekomenduoja pirmuosius du mėnesius po nėštumo nesilaikyti dietos, nes atsigaunate po fizinės traumos (gimdymo) ir jums reikia šio laiko, kad susidarytų geras pieno tiekimas. Valgymas per mažai per pirmuosius porą mėnesių gali neigiamai paveikti jus ir jūsų kūdikį, ir daugeliu atvejų svarbiau, kad jūsų kūdikis per pirmuosius du mėnesius priaugtų svorio, o ne jūs numestų svorio.
Po pirmųjų dviejų mėnesių galite ieškoti būdų, kaip numesti svorio maitinant krūtimi valgydami maistą, kuriame yra daug baltymų, sudėtinių angliavandenių ir daug vaisių bei daržovių. Nepamirškite gerti daug skysčių, apie 10-12 stiklinių vandens per dieną. Valgymo kalorijų rekomendacijos labai priklauso nuo jūsų dydžio, esamo svorio ir rėmo. Kadangi dauguma moterų turi būti tikrinamos praėjus šešioms ar aštuonioms savaitėms po nėštumo, su savo gydytoju aptarkite kalorijų kiekį, kurį turėtumėte valgyti.
LLL rekomenduoja saugiai numesti svorio maždaug vieną svarą (45 kg) per savaitę. Jei prarandate daug daugiau, tai gali būti nesveika. Tikriausiai per pirmąsias kelias savaites po kūdikio gimimo jau atsikratote šiek tiek svorio. Tai reiškia, kad moterys dažnai gali grįžti į prieš nėštumą buvusį svorį maždaug per XNUMX–XNUMX mėnesius, priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kiek priaugote. Jei jūsų svoris prieš nėštumą viršijo vidutinį svorį, galite ir toliau mažėti.
Saikingas pratimas yra dar vienas svarbus veiksnys norint numesti svorio maitinant krūtimi, ir jis gali būti naudingas, kai įveikiate motinystės įtampą. Jei galite išvesti kūdikį pasivaikščioti maždaug nuo trisdešimties minučių iki valandos, penkias dienas per savaitę, jums pavyks geriau numesti svorio. Labai sunkus pratimas turėtų būti svarstomas tik tuo atveju, jei motinai būtina nedelsiant numesti svorio. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju apie griežtesnį pratimų planą.
Žindymas gali sukelti siaubingą alkį ir troškulį, todėl neturėtumėte to ignoruoti, net jei žindymo metu bandote numesti svorio. Pravartu reaguoti į organizmo signalus valgant, kai esate alkanas, ir geriant, kai esate ištroškęs. Vis tiek galite tai padaryti mažindami kalorijų kiekį rinkdamiesi maistą, kuriame yra mažai riebalų ir daug baltymų. Kai esame alkani, dažnai trokštame maisto, kuris mums netinka, todėl apsiginkluokite maistingais užkandžiais ir patiekalais, kuriuose nėra tuščių kalorijų iš didelio riebalų ir cukraus.
Galiausiai, kartais numetus svorio gali sumažėti pieno tiekimas, ir dauguma medicinos asociacijų visame pasaulyje laikosi nuomonės, kad kūdikiams geriausiai sekasi, kai pirmuosius šešis mėnesius yra maitinami tik krūtimi. Jei manote, kad jūsų kūdikiui nepakanka pieno ir bandote numesti svorio žindydami, galbūt per daug sumažinate kalorijų kiekį. Galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju arba geru žindymo konsultantu, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų mityba yra tinkama, ar turi įtakos pieno kiekiui.