Melatoninas ir valerijonas yra du natūralūs junginiai, kurie dažnai naudojami kaip miego pagalba. Jie abu yra alternatyvos žmonėms, norintiems vengti stipresnių farmacinių migdomųjų tablečių. Vienas iš dažnesnių klausimų, susijusių su šiomis medžiagomis, yra tai, ar saugu jas derinti. Paprastai šias medžiagas galima saugiai derinti nedideliais kiekiais, tačiau prieš maišant svarbu atsižvelgti į kiekvienos jų saugos profilį.
Kalbant apie dozavimą, tiek melatoninas, tiek valerijonas nekelia didelės žalos grėsmės. Asmenys gali gana skirtingai reaguoti į identiškas to paties papildo dozes, tačiau norint pasiekti norimą efektą, paprastai saugiausias būdas yra vartoti minimalų šių junginių kiekį. Tai gali padėti išvengti bet kokio galimo neigiamo poveikio.
Vokietijos ir Amerikos universitetų atlikti klinikiniai tyrimai atskleidė minimalias melatonino ir valerijono dozes, reikalingas miegui sukelti. Valerijonas paprastai yra veiksmingas nuo 450 miligramų (mg) iki 600 mg, tačiau dauguma žmonių kitą dieną nejaučia nuovargio. Ši dozė skirta standartizuotam žolelių ekstraktui arba preparatui, kuriame moksliškai nustatyta, kad jame yra tam tikras veikliosios medžiagos kiekis. Aktyvios melatonino dozės yra nuo 0.3 mg iki 5 mg.
Papildai, tokie kaip melatoninas ir valerijonas, kartais gali turėti stipresnį poveikį, nei būtų galima tikėtis. Dėl šios priežasties, derinant šiuos papildus, dozės turėtų būti sumažintos. Kad abu junginiai būtų naudojami saugiai ir su kuo mažiau šalutinių poveikių, pirmąją naktį vartotojai gali sumažinti kiekvieno dozę per pusę. Dozes galima lėtai didinti kiekvieną vakarą, kol bus rastas tinkamas derinys.
Gydytojai, kurie specializuojasi miego problemų srityje, pastebėjo, kad nors melatonino ir valerijono derinys dažniausiai yra saugus daugumai žmonių, tai gali būti ne geriausias sprendimas miego problemoms spręsti. Šie papildai turėtų būti laikomi trumpalaikiais sprendimais, kuriuos reikia vartoti kaip kartais padedančius miegoti, jie įspėja. Nė vienas junginys nesukelia fizinės priklausomybės, tačiau ne visada gali prireikti juos maišyti.
Prieš derinant melatoniną ir valerijoną, kai kurie gydytojai rekomenduoja susipažinti su abiejų junginių poveikiu atskirai. Kai kuriems žmonėms užmigti gali prireikti tik vieno ar kito. Pasikonsultavus su medicinos specialistu, siekiant nustatyti pagrindinę prasto miego priežastį, taip pat galima palengvinti miego problemas, jei šių junginių nereikia vartoti kiekvieną naktį.