Visiškai saugu kreatiną vartoti su pienu. Bent jau nėra jokių priešingų tyrimų ar anekdotinių įrodymų, nebent asmuo netoleruoja laktozės. Susirūpinimas dėl kreatino papildų vartojimo su pienu labiau susijęs su jo įsisavinimu ir tinkamumu naudoti raumenyse, o ne su jo saugumu.
Kreatino monohidratas yra maisto papildas, kurį vartoja sportininkai, norėdami auginti raumenis ir pagerinti sportinę veiklą. Kūnas paprastai gauna reikiamo kreatino iš maisto šaltinių ir naudoja jį raumenų susitraukimams skatinti. Kūne kreatinas virsta kreatino fosfatu, o kreatininas yra jo atliekos. Papildymo tikslas – padidinti absorbciją, kad raumenys pasisavintų didžiausią kreatino kiekį. Suvartojus per daug papildo, perteklius iš organizmo išplaunamas su šlapimu.
Papildomas kreatinas yra baltų beskonių miltelių pavidalu. Prieš vartojimą jį reikia sumaišyti su gėrimu, pavyzdžiui, vandeniu, sultimis ar pienu. Kartais prieš geriant jis suplakamas, kad gerai išmaišytų. Manoma, kad visiškas ištirpimas tik pagerina kreatino skonį, o ne jo absorbciją. Dauguma sportininkų mano, kad kreatino vartojimas su didelio glikemijos skysčiu, pavyzdžiui, sultimis, pagerina jo įsisavinimą.
Didelės glikemijos turintys saldūs gėrimai skatina organizmą gaminti insuliną, kuris yra veiksnys, skatinantis kreatino pasisavinimą raumenyse. Glikemijos indeksas svyruoja nuo 1 iki 100, o maisto produktai, turintys aukštą glikemiją, yra aukščiausioje skalės dalyje. Kreatiną vartoti su pienu saugu, tačiau pagal glikemijos skalę pienas yra žemesnis, maždaug nuo 27 iki 34. Dėl to, sumaišius jį su pienu, kreatino gali pasisavinti mažiau nei su sultimis, kurių glikemijos lygis yra nuo 41 iki 68. priklausomai nuo sulčių rūšies. Tai galima ištaisyti įmaišius šiek tiek cukraus ar medaus į kreatino ir pieno mišinį, padidinant jo glikemijos indeksą.
Kiti veiksniai, turintys įtakos kreatino absorbcijai, yra temperatūra ir kofeino buvimas. Dėl šiltesnių gėrimų kreatinas pasisavinamas greičiau, todėl daugelis sportininkų prieš gerdami sušildo kreatino mišinius. Kadangi kai kuriems žmonėms gali būti maloniau gerti šiltą pieną, o ne šiltas vaisių sultis, daugelis sportininkų nori maišyti kreatiną su pienu. Be to, daugelis sportininkų vengia gerti kofeino turinčius gėrimus su kreatinu, kad pagerintų absorbciją, nes tyrimas parodė, kad kofeinas slopina kreatino pasisavinimą raumenyse. Daugelis sportininkų taip pat yra susirūpinę dėl kreatino papildymo laiko, nes jie turi pasinaudoti insulino šuoliu po treniruotės, kad pagerintų jo absorbciją.