Kaip ir daugelis rūkalių, galite pabandyti mesti rūkyti šaltą kalakutą, o tai reiškia tiesiog visiškai mesti rūkyti patys, tačiau tik apie 10 procentų tų, kurie išbando šį metodą, iš tikrųjų pavyksta. Impulsyvus metimas be planavimo ar pasiruošimo iš dalies yra atsakingas už šį mažą sėkmės rodiklį. Mesti šaltą kalakutą turi savų privalumų, todėl galite tai pabandyti, tačiau šalta kalakutiena paprastai laikoma sunkiausiu būdu mesti cigarečių, ir jūs galite pastebėti, kad kiti metodai padidina jūsų sėkmės tikimybę.
Jūs galite mesti rūkyti šaltą kalakutą, ir yra keletas svarių priežasčių pasirinkti šį metodą, o ne kitus, ypač dėl kainos ir paprastumo. Cigarečių kaina gali būti viena iš priežasčių, kodėl nuspręsite mesti rūkyti, o taupymas gali būti stipri motyvacija. Pinigų leidimas terapijai ar nikotino pleistrams gali būti neproduktyvus. Kai mesti rūkyti šaltą kalakutą, jums nereikia praktikuoti specialių pasipriešinimo metodų, laikytis susitikimų ar prisiminti, kada paskutinį kartą užsidėjote pleistrą. Šaltos kalakutienos sustabdymas priklauso nuo nieko kito, tik nuo valios ir noro mesti rūkyti, todėl tai yra paprasčiausias būdas mesti rūkyti.
Nors mesti šaltą kalakutą reiškia visiškai atsisakyti cigarečių, be sumažinimo ir jokių pagalbinių priemonių, pvz., nikotino pakeitimo ar terapijos, jums nereikia impulsyviai sustoti tą akimirką, kai nusprendžiate mesti rūkyti šaltą kalakutą, o nedidelis pasiruošimas gali žymiai pagerinti jūsų būklę. sėkmės tikimybė. Pasirinkite datą, kada norite išeiti – artimą, bet ne iš karto – ir pažymėkite ją kalendoriuje. Išnaudokite laiką iki tos datos, kad pasiruoštumėte, atsikratydami žiebtuvėlių, peleninių ir kitų priminimų, kurie vėliau gali suvilioti. Papasakokite draugams ir šeimos nariams apie savo planus ir paprašykite jų paramos.
Nustoję rūkyti šaltą kalakutą patirsite abstinencijos simptomus, tačiau yra tam tikrų veiksmų, kad su jais būtų lengviau susidoroti. Pratimai, net švelni veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, ne tik pagerina jūsų formą, bet ir atitraukia dėmesį. Užimkite burną kramtomoji guma, ledinukais ar morkų lazdelėmis, o jei reikia ką nors laikyti, laikykite po ranka rašiklį ar pieštuką.
Jūsų rūkymo įpročiai tikriausiai apėmė ritualus – asociacijas su tam tikra veikla ir paros metu. Galite susieti cigaretes su atsipalaidavimu prie kavos ar alaus puodelio arba tam tikrose vietose galite jausti stipresnį norą rūkyti. Žinodami apie šiuos ryšius ir laužydami senas rutinas bei atsiribodami nuo galingų pagundų, suteikiate sau daugiau galimybių atsisakyti cigarečių.
Nepaisant visų jūsų pastangų, jums gali būti per sunku mesti rūkyti šaltą kalakutą. Jūsų instinktas bus pasiduoti ir nusipirkti cigarečių pakelį. Vis dėlto, užuot pasidėję, galite remtis pažanga, kurią jau padarėte naudodami kitus metodus, pvz., nikotino pakeitimą.