Yra keletas namų gynimo būdų nuo miego apnėjos, kurių dauguma yra pagrindiniai gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., Vengimas gerti alkoholį prieš miegą ir nerūkymas. Taip pat gali padėti išlaikyti švarius namus, kad būtų sumažinta alergija, taip pat gali padėti svorio metimo ir gerklės stiprinimo pratimai. Daugelis žmonių taip pat mano, kad pakeitus miego padėtį gali lengviau kvėpuoti. Kadangi miego apnėja yra pavojinga sveikatos būklė, kuri gali kelti grėsmę gyvybei, prieš bandant bet kokias namų gynimo priemones patartina pasitarti su gydytoju.
Kas yra miego apnėja?
Miego apnėja yra būklė, kai miegant užsidaro gerklė. Tai gali būti labai pavojinga ir gali padidinti žmogaus širdies priepuolio riziką. Įspėjamasis šios būklės požymis yra stiprus knarkimas, po kurio sustoja kvėpavimas, o po to ima kvėpuoti. Kvėpavimas gali sustoti vos dešimčiai sekundžių arba net kelioms minutėms. Daugelis žmonių, sergančių šia liga, pabunda kelis kartus kiekvieną naktį. Antsvorio turintiems vidutinio amžiaus ar vyresniems vyrams naktimis dažniausiai kyla kvėpavimo problemų, tačiau jų gali atsirasti ir kitiems.
Rūkymas ir alkoholis
Tie, kurie kenčia nuo miego apnėjos, turėtų vengti apskritai rūkyti, nes jis linkęs sukelti spūstis viršutiniuose oro kanaluose. Cigarečių cheminės medžiagos taip pat dirgina kvėpavimo sistemą, todėl susidaro daugiau skreplių, dėl kurių gali būti sunkiau kvėpuoti. Taip pat svarbu vengti gerti alkoholį prieš einant miegoti, nes jis sulėtina nervų sistemą ir atpalaiduoja gerklės raumenis. Tai gali sukelti padidėjusį knarkimą ir apnėją.
Alergenai
Alergijos taip pat yra susijusios su miego apnėja, nes jos apsunkina kvėpavimą. Tie, kurie serga šia liga, turėtų būti gydomi bet kokia žinoma alergija ir vengti galimų alergenų miegamajame. Dulkių erkutės ir žiedadulkės gali būti pašalintos kas savaitę plaunant patalynę, naudojant hipoalergines pagalves ir čiužinių užvalkalus bei kruopščiai išvalius miegamojo grindis ir užuolaidas. Fiziologinis tirpalas gali būti naudojamas nosies kanalams išvalyti ir kvėpavimui palengvinti, tačiau norint išvengti parazitinės infekcijos pavojaus, reikia naudoti tik sterilų tirpalą.
Svorio metimas ir mankšta
Svorio metimas yra viena iš geriausių namų gynimo priemonių nuo miego apnėjos. Daugelis žmonių, sergančių šia liga, turi antsvorio ir, kaip buvo įrodyta, padeda numesti svorio. Taip yra todėl, kad riebalai aplink burną ir kaklą nutukusio žmogaus gali apriboti kvėpavimą, ypač kai jis guli. Pusvalandis aerobinių pratimų, tokių kaip greitas pasivaikščiojimas, taip pat gali padėti pagerinti kvėpavimą naktį. Tai pagerina kvėpavimo sistemos efektyvumą ir gali padėti numesti svorio.
Gerklės stiprinimas
Kadangi miego apnėja yra susijusi su gerklės raumenų susilpnėjimu ir atsipalaidavimu, kai kurie žmonės mano, kad stiprinant kaklo ir gerklės raumenis gali sumažėti jų simptomai. Tai galima padaryti grojant pučiamaisiais variniais ar pučiamaisiais instrumentais, taip pat atliekant jogos pratimus, pavyzdžiui, katės ir karvės ar kobros pozos. Taip pat gali padėti kramtymo judesiai ir kaktos prispaudimas prie rankų.
Miego padėtys
Kartais kvėpavimo sutrikimus naktį galima palengvinti miegant ant šono arba veidu žemyn. Taip yra todėl, kad gravitacija gali priversti žmogaus liežuvį nukristi ant kvėpavimo takų, jei jis miega ant nugaros. Kadangi miegant sunku negrįžti į seną miego padėtį, daugelis žmonių į pižamos nugarą deda daiktus, pavyzdžiui, teniso kamuoliukus ar suvyniotas kojines. Tai daro nepatogumą miegoti ant nugaros ir užtikrina, kad žmogus miegodamas apsivers ant šono ar priekio.