Yra daug namų gynimo priemonių panikos priepuoliams gydyti. Nors ne visos šios priemonės gali būti naudingos visiems žmonėms, daugelis sergančiųjų randa bent keletą namų gynimo priemonių, padedančių sumažinti priepuolių sunkumą. Fizinis aktyvumas, aromaterapija, gilus kvėpavimas, kalbėjimo savimi technikos, mitybos pokyčiai ir masažas – tai tik keletas namų gynimo priemonių nuo panikos priepuolių.
Panikos priepuoliai yra pagrindinis panikos sutrikimo simptomas. Panikos sutrikimas yra gana dažnas, nes teigiama, kad maždaug vienas iš dvidešimties žmonių serga nuo lengvos iki sunkios formos. Panikos sutrikimui būdingi nerimo priepuoliai, kurie gali trukti nuo kelių minučių iki valandos. Sergantysis jaučiasi apimtas baimės ir nerimo, o kūnas reaguoja padidėjus adrenalino kiekiui, dusuliu, padažnėjusiu širdies plakimu ir dažnai skrandžio sutrikimu. Taip pat dažni hiperventiliacijos ir odos pojūčiai.
Teigiama, kad kaklo ir gerklės masažas padeda palengvinti panikos priepuolius, nes šios sritys priepuolių metu dažnai būna įtemptos. Tačiau svarbu būti atsargiems ir švelniai masažuoti vieną kaklo ir gerklės pusę, o ne abi puses iš karto. Per daug agresyvus masažas iš abiejų pusių gali sukelti sąmonės netekimą, jei masažas sutrikdo kraujotaką.
Dietos pokyčiai, įskaitant kofeino vengimą gėrimuose, tokiuose kaip soda, arbata ir kava, dažnai padeda sumažinti panikos priepuolio tikimybę. Kai kurie žmonės mano, kad priepuolius gali sukelti mitybos trūkumai, pvz., B komplekso vitaminų, kalcio ar magnio trūkumas. Prieš vartodami papildomų vitaminų ar mineralų, būtinai tai aptarkite su gydytoju arba kvalifikuotu mitybos specialistu.
Kai kurie sergantieji pastebėjo, kad kalbėjimo savarankiškai metodai gali padėti sumažinti priepuolių sunkumą. Pavyzdžiui, priepuolio metu sergantieji sako sau, kad taip, jie ištinka priepuolį, bet viskas bus gerai. Mintis, kad jie gali patirti priepuolį, tačiau žino, kad jiems viskas bus gerai, kai atrodo, kad tai padeda kai kuriems panikos priepuoliams kenčiantiems jaustis ramesniais ir labiau kontroliuojamais.
Gilus kvėpavimas gali padėti nuraminti hiperventiliaciją arba greitą paviršutinišką kvėpavimą, kuris dažnai lydi panikos priepuolį. Aromaterapija, kai sergantysis užuodžia guodžiančius aromatus, susijusius su maloniais vaikystės prisiminimais, taip pat gali nuraminti. Įrodyta, kad kasdienė mankšta padeda sergantiesiems geriau susidoroti su priepuoliais nei mankštinantis tik retkarčiais.