Auksinis didžiosios depresijos gydymo standartas yra antidepresantų ir terapijos derinys. 2006 m. aktorius Tomas Cruise’as, atsidavęs scientologas, supykdė žmones, kurie taiko šį gydymą, teigdamas, kad Brooke Shields galėjo įveikti didžiulę pogimdyminę depresiją vaikščiodamas ir sveikai maitindamasis. Daugumos medicinos ekspertų nuomone, Shields aiškiai nebūtų nugalėjusi jos depresijos, laikydamasi Cruise’o požiūrio. Tačiau, stebėtinai, Cruise’as nebuvo visiškai nusiteikęs savo analizei.
Didelės depresijos laipsnį žmonėms gali padėti pakeisti dieta, mankštos kiekis ir daugybė veiklos rūšių. Žmonėms, sergantiems didele depresija, taip pat gali padėti pozityvūs ir palaikantys žmonės bei teigiamas požiūris į savo ligą. Teigiamai nusiteikęs depresija sergantis žmogus skamba beveik oksimoroniškai. Tačiau lūkesčiai dėl to, ko tikimasi gauti pasibaigus gydymui, ir kaip žmogus žiūri į pačią depresiją, kartais gali labai paveikti gydymo sėkmę.
Pirma, dieta yra svarbi tiems, kurie kenčia nuo sunkios depresijos. Kai kurie maisto produktai yra „laimingesni“, o kiti prisideda prie depresijos. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad cukrus sukelia didesnę depresiją. Angliavandeniai iš baltųjų miltų ir krakmolo taip pat gali sustiprinti depresiją, nes juose yra daugiau cukraus. Žmonės, sergantys didele depresija, dažnai kenčia nuo svorio padidėjimo, iš dalies dėl jų vartojamų vaistų. Tolesnis svorio padidėjimas valgant prastai sukonstruotą mitybą ir mažai fizinio aktyvumo gali sumažinti savigarbą, taigi ir didesnę depresiją.
Maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, turi puikių nuotaiką balansuojančių savybių. Daugelis žmonių, sergančių didžiule depresija ir bipoliniu sutrikimu, taip pat papildo savo mitybą žuvų taukais arba linų sėmenų aliejumi, kurie yra kapsulėse. Valgydami riebesnę žuvį, riešutus, špinatus ir maistą, pagamintą su rapsų aliejumi, galite patekti į organizmą šių nepakeičiamų rūgščių ir leisti dietai natūraliai pagerinti nuotaiką.
Reguliariai mankštintis taip pat svarbu tiems, kurie serga didele depresija. Širdies ir kraujagyslių pratimai leidžia numesti svorio ir suteikia esminį endorfinų, cheminių medžiagų, kurios aiškiai veikia nuotaiką, padidėjimą. Meditaciniai pratimai, tokie kaip Tai Chi ir Joga, taip pat gali suteikti vidinės ramybės ir vidinės ramybės, sutramdyti savikritiką. Širdies ir kraujagyslių pratimų bei jogos derinys gali būti puikus būdas sustiprinti organizmo reakciją į kovą su depresija.
Žmonės, sergantys didele depresija, dažnai nenori išeiti į lauką ar užsiimti įprasta veikla. Tačiau jei įmanoma, likimas įsitraukęs į gyvenimą taip pat gali padėti susidoroti su didele depresija. Arba, jei dalyvauti darbo jėgoje atrodo per daug sudėtinga, pabandykite lankyti pamoką arba užsiimti malonia sporto šaka ar hobiu, kad vis tiek matytumėte žmones.
Juokas tikrai padeda, ir tai padeda turėti pozityvių draugų, kurie gali juokauti su tavimi, net ir apie depresiją. Nors ne visada įmanoma išvengti žmonių, kurie, atrodo, labiausiai slegia žmogų, bendravimas su žmonėmis, kurie jus palaiko ir nudžiugina, gali padėti pakelti nuotaiką.
Daugelis žmonių taip pat palengvėja rašydami žurnalą, kai juos kamuoja depresija. Be to, kai kurie žmonės veda dėkingumo žurnalą. Jie tik užrašo, kai tik dvasia juos pajudina, viską, kas daro juos laimingus ar dėkingus už savo gyvenimą. Vaiko juokas, pavasarinės gėlės, kedro kvapas ar patogios kojinės yra geras maistas dėkingumo žurnalui. Visa tai padės priminti, kad gyvenime dar yra patogumų ar gerų dalykų, kuriais galima mėgautis, ypač kai pasaulis atrodo neįmanomai tamsus ir sunku gyventi.
Žmonės, sergantys didele depresija, gali vartoti alkoholį ar narkotikus, kad sumažintų savo nevilties jausmus. Tai linkusi pabloginti depresiją ir ypač pavojinga kartu su vaistais nuo depresijos. Vengti alkoholio ir narkotikų yra labai naudingas žingsnis kovojant su depresija.
Taip pat gali padėti nuolat skaityti apie savo būklę arba priklausyti vietinei ar interneto palaikymo grupei. Grupinė terapija gali padėti suprasti, kokia dažna yra didžioji depresija, ir kad šioje kovoje žmogus nėra vienas. Skaitymas apie kitų žmonių kovą su depresija kai kuriems taip pat gali būti įkvepiantis.
Nors nė vienas iš šių pasiūlymų neišgydys depresijos, jie iš tiesų gali padėti sumažinti depresiją. Kartu su terapija ir vaistais jie gali pasirodyti veiksmingesni nei vien tik terapija ir vaistai.