Daugelis žmonių mano, kad jie turi per mažą svorį ir nori sverti daugiau. Galbūt prieš imantis kokių nors tiesioginių veiksmų svoriui priaugti, reikėtų suvokti, kad, kaip ir antsvoris, taip ir per mažas svoris yra santykinė būklė. Vidutinio svorio standartuose atsižvelgiama ne tik į svarus, bet ir į tokius veiksnius kaip amžius, lytis, ūgis ir kūno dydis. Dėl šios priežasties svorio standartus ir kūno masės indekso skaičiuokles, kurios padės nustatyti realius svorio tikslus, reikėtų pasikonsultuoti su įvairiais šaltiniais.
Genai yra dar vienas veiksnys, į kurį reikėtų atsižvelgti nustatant svorio tikslus. Jei dauguma artimųjų yra liekni, tačiau sveiki, per mažas svoris pagal genetiką gali būti normalu. Šiuo atveju sveikas asmens svoris gali būti laikomas „mažu svoriu“ pagal vidutinius standartus. Taip pat galima apsvarstyti galimybę apsilankyti pas gydytoją bendram sveikatos įvertinimui. Gydytojas gali atmesti ligą ar kitas sveikatos sąlygas, dėl kurių asmuo gali turėti per mažą svorį, taip pat padėti asmeniui nustatyti realius, laiku išmatuojamus svorio padidėjimo tikslus.
Nustatant svorio tikslus, naudinga suprasti, kad vienas svaras yra lygus maždaug 3,500 kalorijų. Jei žmogus suvartoja daugiau kalorijų nei sudegina, priaugsite svorio ir atvirkščiai. Pavyzdžiui, norėdami priaugti vieną svarą per savaitę, turėtumėte suvartoti 500 kalorijų daugiau, nei buvo sudeginta kiekvieną dieną. Internetiniai kalorijų skaičiuotuvai gali padėti nustatyti, kiek kalorijų žmogus sudegina tam tikros veiklos metu ir kiek vidutiniškai kalorijų yra maisto gaminyje. Šios priemonės gali padėti sekti pažangą ir padėti nustatyti, kiek papildomų kalorijų reikėtų suvartoti vietoj veiklos, kad toliau augtų svoris.
Tačiau norint priaugti svorio reikia daugiau nei paprastas kalorijų suvartojimas. Antsvoris nėra geresnis už per mažą svorį, ir abi sąlygos dažnai rodo netinkamą mitybą. Padidinus kaloringų maisto produktų, kuriuose trūksta maistinės vertės, vadinamų „tuščių kalorijų“, suvartojimą, padėtis nepataisys. Šie maisto produktai neaprūpina organizmo degalų ir sukelia nesveiką kūno riebalų padidėjimą. Gali būti, kad žmogus turi per mažą svorį, bet turi nesveiką kūno riebalų kiekį, o tai yra taip pat pavojinga, kaip ir antsvoris su nesveiku kūno riebalų santykiu.
Protingiausias sprendimas dėl per mažo svorio yra laikytis senosios mitybos piramidės ir didinti papildomų kalorijų iš sveikų šaltinių. Gera idėja padidinti kalorijų kokybę ir kiekį. Taip pat svarbu reguliariai mankštintis, nes tai padidina apetitą, prideda kūno raumenų masės ir padeda organizmui tinkamai apdoroti papildomą maistą. Kaloringų užkandžių įtraukimas tarp valgymų taip pat gali padidinti svorį.
Sudėtiniai angliavandeniai yra žinomi dėl savo svorį didinančio poveikio. Rafinuotus arba perdirbtus angliavandenius reikėtų pakeisti viso grūdo duona, granola, rudaisiais arba ilgagrūdžiais ryžiais ir viso grūdo makaronais. Džiovinti vaisiai yra mažiau sotūs ir prilygsta šviežiems vaisiams kalorijų kiekiui, todėl galite pasisavinti daugiau kalorijų užkandžiaudami džiovintais abrikosais, razinomis, džiovintomis slyvomis, datulėmis ir džiovintomis figomis. Avokadai, alyvuogės, riešutai, bulvės ir pupelės turi daug kalorijų, maistinių medžiagų ir sveikų riebalų.
Kitas būdas atsikratyti per mažo svorio yra maksimaliai padidinti kalorijų kiekį maiste, kurį jau valgome. Medaus naudojimas gėrimams saldinti prideda kalorijų. Pieno miltelių, baltymų miltelių, kviečių gemalų ar linų aliejaus įdėjimas į kokteilius ar karštus dribsnius arba vietoj vandens sriubose ar padažuose pieno naudojimas taip pat gali padidinti kalorijų kiekį. Nors juose dažnai yra daug cukraus, gėrimai ar mišiniai, tokie kaip Instant Breakfast, Ensure ir kiti prekių ženklai, gali papildyti dietą subalansuotomis kalorijomis, taip pat aprūpinti vitaminais ir mineralais. Mažas svoris, kaip ir antsvoris, yra veiksnys, kurį dauguma žmonių gali kontroliuoti. Norint išspręsti per mažo svorio problemą, reikia žiūrėti taip pat, kaip ir kovojant su nutukimu – turint motyvaciją, ketinimus, sveikus pasirinkimus ir subalansuotą gyvenimo būdą.