Jei pastebėsite, kad turite užsikimšusias arterijas, galite jaustis taip, tarsi situacija būtų beviltiška. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau ir išvengtumėte tolesnės žalos. Sveika mityba ir mankšta gali labai padėti kovoti su šia liga ir jos išvengti.
Pradėkite nuo riebalų suvartojimo mažinimo. Pasak JAV maisto ir vaistų administracijos, kad išvengtumėte arterijų užsikimšimo, mažiau nei dešimt procentų jūsų kalorijų turėtų sudaryti iš sočiųjų riebalų, o jūsų dietoje turėtų būti mažiau nei 35 procentai riebalų. Kiti teigia, kad jūsų bendras riebalų suvartojimas turėtų būti mažesnis nei 30 ar 25 procentai ar daugiau. Jei jūsų arterijos jau užsikimšusios, ne daugiau kaip septyni procentai jūsų kalorijų turėtų būti iš sočiųjų riebalų. Kūnas naudoja sočiuosius riebalus, kad gamintų cholesterolį – kitą medžiagą, kurią reikėtų sumažinti.
Kitas svarbus žingsnis sprendžiant šią būklę yra cholesterolio kiekio mažinimas. Kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti mažiau nei 200 miligramų cholesterolio. Nepamirškite, kad vienas kiaušinis gali suteikti net 250 miligramų cholesterolio. Pradėkite tikrinti vartojamų maisto produktų etiketes dėl cholesterolio ir riebalų kiekio. Taip pat internete galite rasti naudingų riebalų ir cholesterolio skaičių.
Mesti rūkyti. Tai vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kovotumėte su kaupimu arterijose. Padarykite tai iš karto. Delsimas gali atimti metus iš jūsų gyvenimo. Yra vaistų, paramos grupių ir daugybės būdų atsikratyti įpročio. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Aktyvumas yra svarbus ginklas prieš užsikimšusias arterijas. Pradėkite mankštintis, gavus gydytojo leidimą, mažiausiai nuo 30 minučių iki vienos valandos tris ar keturis kartus per savaitę. Tokį pratimų kiekį rekomenduoja Amerikos širdies asociacija. Toks fizinis aktyvumas padeda pagerinti cholesterolio kiekį, stiprina širdį ir mažina kraujospūdį. Kaip šalutinis pranašumas, jūs netgi galite atsikratyti papildomo svorio.
Aptarkite su gydytoju arterijų užsikimšimo poveikį ir prevenciją. Veiksmai, kurių imamasi siekiant sumažinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti aukštą kraujospūdį, tikrai gali padėti jūsų priežasčiai. Be to, diabeto kontrolė gali padėti sumažinti apnašų atsiradimo arterijose riziką ir apsaugoti jūsų sveikatą, jei jau sergate jomis. Priklausomai nuo jūsų konkretaus atvejo, receptiniai vaistai gali būti naudingi.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali padėti kovoti su užsikimšusiomis arterijomis. Vienas iš tokių tyrimų rodo, kad granatų sultys gali užkirsti kelią arterijų užsikimšimui ir jį sulėtinti. Tačiau atminkite, kad šis tyrimas ir daugelis į jį panašių tyrimų dar neįrodytas. Vis dėlto toks maistas gali kitais būdais prisidėti prie jūsų sveikatos, todėl gali būti vertas pabandyti.