Žarnyno dujos nekelia juoko, nebent esate dar paauglys, o tokiu atveju tai tik juokingiausias dalykas planetoje. Tačiau tiems, kurie gyvena suaugusiųjų pasaulyje, baisaus pilvo pūtimo, raugėjimo ir vidurių pūtimo, būdingo visiems žmonėms, mažinimas būtų laikomas didele palaima. Deja, žarnyno dujos yra tiesiog virškinimo pasekmė. Jei valgysite, turėsite dujų. Tiesą sakant, jūs turėsite gana daug.
Remiantis prestižinėje Mayo klinikoje atliktais tyrimais, įprastas suaugęs žmogus per bet kurį dvidešimt keturių valandų laikotarpį išskiria nuo vienos iki keturių pintų (2.20–8.80 puodelio MET) žarnyno dujų. Tai reiškia, kad dujos išleidžiamos nuo keturiolikos iki dvidešimt trijų kartų per dieną. Jei kramtote gumą, geriate daug sodos, skubate valgyti ar rūkote, galite manyti, kad esate aukščiausioje toje skalėje.
Niekas negali pašalinti dujų, tačiau galima imtis priemonių jas sumažinti. Dažniausiai tai pasiekiama keičiant mitybą. Sūris, ledai, pienas ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug laktozės, taip pat maisto produktai, kurių sudėtyje yra fruktozės, prisideda prie dujų susidarymo. Tai būtų svogūnai, kviečiai ir beveik visi gaivieji gėrimai. Sorbitolis, cukraus alkoholis, esantis persikuose, obuoliuose, kriaušėse, saldainiuose ir kramtomojoje gumoje, yra pagrindiniai pažeidėjai, kaip ir rafinozės turinčios daržovės, tokios kaip Briuselio kopūstai, brokoliai ir pupelės.
Akivaizdu, kad dauguma šių maisto produktų yra būtini bendrai sveikatai ir gerovei. Vis dėlto, norėdami sumažinti dujų susidarymą, galite pakeisti savo mitybą ir išlikti sveiki. Pavyzdžiui, fermentas, žinomas kaip laktazė, yra būtinas pieno ir pieno produktų virškinimui. Jei žmogui trūksta laktazės, ji gali sumažinti pieno vartojimą ir vartoti kalcio papildus. Be to, kai kuriose parduotuvėse parduodami pieno produktai, kuriuose yra papildomos laktazės.
Kitas būdas yra tiesiog pakeisti valgymo ar gėrimo būdą. Gana daug dujų padaugėja dėl mūsų oro įsiurbimo ryjant. Valgykite lėčiau, nerūkykite ir nečiulpkite saldainių ar kramtykite gumą. Kai kurie ryškiausi žarnyno dujų kaupimosi dalyviai yra gazuoti gėrimai. Jei geriate juos, negerkite per šiaudelį. Gurkšnodami šiaudelį, jūsų oro įsiurbimo anga smarkiai padidėja, o jūs įpilate žibalo į ugnį.
Galiausiai, yra daug nereceptinių produktų, kurie labai gerai padeda sumažinti žarnyno dujų perteklių. Priešingai populiariems įsitikinimams, tos labai reklamuojamos tabletės, kurių sudėtyje yra antacidinių vaistų ir simetikono, iš tikrųjų neturi jokios įtakos gaminamų dujų kiekiui. Tačiau jie sutraukia dujų burbulus ir gali leisti jums tyliai ištraukti dujas į atmosferą.