Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, jei turite problemų už miegą. Naktį gerai išsimiegoję, galite nutraukti nemigos modelį, todėl galėsite lengviau grįžti į reguliaraus gero miego ritmą. Tai gali paskatinti jus žinoti, kad daugelis žmonių kovoja su nemiga ir kad suvaldyti nemigą neturi būti sunku.
Vienas iš geriausių būdų pagerinti miegą – pagerinti miego higieną – įpročių, susijusių su miegu ir einant miegoti jūsų namuose, rinkinį. Miegamajame naudokite sunkias žaliuzes ar užuolaidas, kad valdytumėte šviesą, ir įsitikinkite, kad esate izoliuoti nuo garso šaltinių, kurie gali sutrikdyti miegą. Nurodykite miegamąjį kaip vietą poilsiui ir miegui ir venkite dirbti į miegamąjį. Paslėpkite savo laikrodį, kad nežiūrėtumėte į jį, jei jus kamuoja nemiga, ir laikykite miegamajame vėsų.
Taip pat galite pakeisti savo įpročius prieš einant miegoti. Stenkitės laikytis konkretaus grafiko: kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir eikite miegoti kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu laiku, net ir laisvomis dienomis. Įpraskite mankštintis po pietų arba vakare ir apsvarstykite galimybę prieš pat miegą išsimaudyti arba nusiprausti po dušu, kad atpalaiduotumėte raumenis ir įgautumėte ramią nuotaiką. Nevalgykite bent dvi valandas prieš planuodami eiti miegoti, o didžiausią dienos patiekalą valgykite per pietus, o vakarienę valgykite lengvai.
Kai atsiguli į lovą, kad galėtum miegoti, kelis kartus giliai įkvėpk ir pamėgink atpalaiduoti kūną. Nebandykite priversti savęs užmigti, bet sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir išvalykite mintis. Jei nemiegojote po 15–20 minučių, atsikelkite ir užsiimkite kuo nors kitu namuose, pavyzdžiui, pusvalandį skaitykite svetainėje. Tai padeda nutraukti gulėjimo lovoje modelį, leisdama smegenims suprasti, kad užsiimsite kita veikla, jei negalėsite užmigti.
Kartais miego sutrikimai yra susiję su emocinėmis problemomis. Jei patiriate didelį stresą arba patyrėte traumą, galbūt norėsite susitarti su konsultantu ir pasikalbėti apie tai. Jis arba ji gali padėti išspręsti jūsų problemas ir pasiūlyti keletą atsipalaidavimo pratimų, kurie gali pagerinti miegą. Psichiatrai taip pat gali skirti vaistų, kurie gali būti naudojami kaip pagalbinės miego priemonės, nors idealiu atveju jie turėtų būti naudojami kaip paskutinė išeitis, nes migdomieji vaistai mažina nemigą, tačiau nesugeba išspręsti pagrindinės ją sukeliančios problemos.