Raumenų skausmą gali sukelti įvairios veiklos ar aplinkybės. Pavyzdžiui, vien per ilgai išbuvus vienoje padėtyje gali skaudėti raumenis. Daugelis studentų ir specialistų, kurie daug valandų praleidžia prie kompiuterio, pastebi, kad jiems skauda rankų ar nugaros raumenis dėl ilgo sėdėjimo vienoje pozicijoje prie stalo ar darbo terminalo. Sportininkams, šokėjoms ir visiems, kurie tiesiog sportuoja dėl sveikatos, taip pat retkarčiais skauda raumenis. Tai gali būti dėl naujos raumenų grupės panaudojimo, pratimų skaičiaus didinimo arba svorio ar pasipriešinimo padidinimo, nei įprasta.
Yra keletas būdų, kaip išvengti raumenų skausmų. Vienas geriausių būdų išvengti raumenų skausmo – tempimas. Prieš pradedant bet kokią fiziškai įtemptą veiklą, svarbu ištempti raumenų grupes, kurias naudosite. Atminkite, kad taip pat svarbu pasitempti treniruotės pabaigoje, kai atvėsinate. Vos kelios minutės tempimo prieš ir po fizinės veiklos tikrai gali padėti išvengti raumenų skausmų.
Jei ruošiatės sėsti parašyti kursinio darbo, taip pat turėtumėte pasitempti. Prieš sėsdami prie stalo, atlikite kelis paprastus pečių sukimus, pasilenkite ir palieskite kojų pirštus, kad ištiestumėte nugarą, ir net būtinai ištieskite kojas. Keliantis kas valandą, net norint vaikščioti po biurą ar darbo vietą, ir šiek tiek pasitempti, kitą dieną gali sumažėti raumenų skausmai. Be to, būtinai laikykite kaklą laisvą. Daugelis žmonių jaučia įtampą savo kakle ir viršutinėje nugaros dalyje. Jei patiriate stresą dėl savo darbo, galite pastebėti, kad elgiatės taip pat. Sustokite maždaug kas valandą ir pasukite galvą nuo krūtinės priekio iki peties, nugaros, kito peties ir vėl žemyn iki krūtinės. Atlikite tai keletą kartų kiekviena kryptimi.
Kitas puikus būdas išvengti raumenų skausmų – išlaikyti hidrataciją. Daugelis fizinių problemų, įskaitant raumenų skausmus, gali būti siejami su prasta hidratacija. Taigi, nesvarbu, ar sėdite visą darbo dieną prie savo stalo, ar ruošiatės pradėti maratoną, nepamirškite gerti daug vandens. Jei ilgą laiką darote labai intensyvią mankštą, galbūt norėsite gerti vandenį, praturtintą elektrolitais.
Kartais geriausias būdas numalšinti skausmingus raumenis yra apsilankyti pas masažuotoją. Prieš pradėdami masažą, būtinai pasikalbėkite su savo masažo terapeutu apie skausmo tipus, kuriuos patyrėte, kad jis ar ji galėtų padėti jums išspręsti konkrečias problemas. Jei nuolat skauda raumenis, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jie gali būti didesnių raumenų ar skeleto problemų pasekmė. Be to, šiame straipsnyje pateiktais patarimais nesiekiama pakeisti ar net pakeisti medicinos specialisto patarimų.