Virškinimas žmonėms yra procesas, kurio metu maistas yra paimamas, apdorojamas ir perduodamas per kūną. Dieta, vandens suvartojimas ir aktyvumo lygis gali turėti rimtos įtakos virškinimui, o net sveiki žmonės gali turėti problemų dėl maisto virškinimo. Simptomai, tokie kaip viduriavimas, dujų susidarymas, vidurių užkietėjimas, virškinimo sutrikimai ir kiti nusiskundimai, nėra rimti trumpą laiką, tačiau per ilgą laiką gali turėti žalingą poveikį ar net sukelti rimtų ligų. Keletas paprastų būdų, kaip pagerinti virškinimo procesą – tinkamai maitintis; vartoti daugiau fermentų, skaidulų ir natūralių maistinių medžiagų; gerti daug vandens; ir sportuoti dažnai.
Valgyk tinkamai
Daugumai žmonių subalansuota mityba apima vaisius, daržoves, angliavandenius, mėsą, pieno produktus ir aliejų, o sveika mityba gali pagerinti virškinimą. Svarbu ne tik valgyti tinkamą maistą, bet ir tinkamai valgyti. Pavyzdžiui, virškinimo sistema veikia sklandžiau, kai maistas valgomas lėtai; tai leidžia organams tinkamai dirbti įprastu tempu. Lygiai taip pat, kai vienu metu suvartojama per daug maisto, jis negali būti taip lengvai virškinamas, nes, taip sakant, perkraunama sistema. Lėtai valgant tinkamą kiekį maisto, pagerės organizmo virškinimo galimybės.
Vartokite daugiau fermentų
Norint palengvinti virškinimą, pirmiausia reikia keisti mitybą, o fermentai yra naudingas būdas pradėti. Fermentai padeda virškinimo procesui, nes jie padidina maistinių medžiagų kiekį ir skatina pilnesnį maisto virškinimą. Ežiuolė yra vienas iš naudingų fermentų, kaip ir pepsinas, spirulina ir pieno baltymai. Daugelį fermentų papildų galima įsigyti internete arba daugumoje pagrindinių vaistinių.
Pluoštas ir natūralios maistinės medžiagos
Skaidulos yra angliavandeniai, padedantys virškinti, nes jie palaiko žarnyne judėjimą ir neleidžia kauptis toksinams, kurie gali sukelti pirmiau minėtus virškinimo problemų simptomus. Skaidulų galima rasti žaliuose vaisiuose ir daržovėse, bet jos taip pat galima įsigyti iš pagrindinių vaistinių kaip maisto papildų. Taip pat naudingos natūralios maistinės medžiagos, kurios valo žarnyną, pavyzdžiui, alavijas, beta karotinas, senna ankštys, česnakai, acidophilus ir erškėtuogės.
Gerkite daug vandens
Vanduo yra viena iš naudingiausių virškinimui padedančių priemonių. Kasdien išgeriant rekomenduojamas aštuonias ar dešimt stiklinių švaraus vandens, organizmas yra hidratuotas ir padeda virškinti žarnyne. Kai kurie tyrimai rodo, kad šaltų skysčių gėrimas iš tiesų sulėtins virškinimo procesą, todėl daugelis žmonių renkasi gerti vandenį kambario temperatūroje.
Pratimai dažnai
Aerobiniai pratimai ir tempimas kiekvieną dieną taip pat prisideda prie sveikesnio virškinimo, nes visas kūnas bus geriau veikiantis. Daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja kiekvieną dieną vaikščioti po dešimt minučių, kad išvengtumėte pilvo pūtimo ar kitų nemalonių virškinimo proceso simptomų. Manoma, kad įvairūs pratimai, pavyzdžiui, joga, atliekami po valgio, pagreitina virškinimą; šiuos pratimus gali ištirti internete arba išmokyti dauguma jogos instruktorių.