Yra keletas būdų, kaip sumažinti nemigą, įskaitant mankštą, streso mažinimą gyvenime, gyvenimo būdo keitimą, netinkamų mitybos įpročių problemą ir elgesio terapiją. Jei kenčiate nuo nemigos, gali padėti mankšta apie 30 minučių per dieną. Tačiau mankštos laikas gali būti svarbus norint pailsėti taip, kaip reikia. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, mankštinkites ryte arba po pietų. Jei mankštinatės vėlai vakare arba per arti įprasto laiko miegoti, jūsų nemiga iš tikrųjų gali pablogėti.
Darbas siekiant sumažinti stresą ir nerimą gali labai padėti sumažinti nemigą. Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti kasdienį stresą. Atlikite juos bent 10 minučių kiekvieną dieną. Taip pat gali padėti medituoti penkias minutes per dieną, sumažinti širdies ritmą ir pajusti bendrą ramybės jausmą. Jei esate natūralus nerimastingas žmogus, jums gali tekti sudaryti jums svarbių dalykų sąrašą ir kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką tam, kaip juos išspręsti. Kai šis laikas baigsis, stenkitės sutelkti dėmesį į kitus dalykus.
Jei norite sumažinti nemigą, gali prireikti pakeisti savo gyvenimo būdą. Jei paprastai žiūrite televizorių lovoje, turėtumėte to vengti. Tai taip pat taikoma skaitymui prieš miegą. Jei paverstumėte savo miegamąjį ramia vieta, skirta tik miegoti ir glaustis su sutuoktiniu, galite pailsėti. Jei neseniai pradėjote gerti daugiau alkoholinių ar kofeino turinčių gėrimų, gali tekti sumažinti jų kiekį, kad galėtumėte mėgautis patogesniu miego režimu. Be to, leisti laiką su draugais ir pabendrauti vėlyvą vakarą yra gerai, tačiau jei pastebėsite, kad jūsų miego įpročiai blogėja, gali tekti mažiau laiko praleisti mieste.
Keista, bet netinkami mitybos įpročiai taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų miego įpročiams. Daugelis žmonių mano, kad gausus vakarienė arba vėlyvas užkandis padės giliai miegoti. Tiesą sakant, yra atvirkščiai. Nors kai kurie žmonės pavalgę gali lengvai užmigti, vėliau jie gali pabusti nuo diskomforto jausmo, įskaitant rėmenį. Norėdami sumažinti nemigą, valgykite bent kelias valandas prieš miegą. Jei norite užkąsti, galite tai padaryti; tik įsitikinkite, kad jis yra lengvas.
Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga elgesio terapija, skirta nemigai sumažinti. Šio tipo terapija moko dalyvius keisti miego elgesį ir sukurti ramesnę miego aplinką. Kai kurie žmonės tvirtina, kad tokio tipo terapija yra tokia pat naudinga, kaip ir miegą skatinantys vaistai. Tačiau kartais jis vartojamas kartu su vaistais nemigai mažinti.
Tam tikri vaistai yra naudingi nemigai mažinti, jei natūraliais metodais nepavyksta pasiekti ilgalaikių rezultatų. Receptinės migdomosios tabletės, tokios kaip Ambien, Sonata, Lunesta ir Rozerem, gali būti naudojamos kaip laikinos miego priemonės; kai kurie antidepresantai taip pat gali padėti. Tačiau yra galimų šalutinių poveikių vartojant daugumą pagalbinių miego priemonių. Kai kurie netgi kelia priklausomybės riziką. Dėl šios priežasties migdomąsias priemones geriausia naudoti saikingai ir pasikliauti natūralesniais nemigos mažinimo metodais.